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随笔-运动有哪些乐动体育好处 【 Ld16.vip –运动小笔记 】 一、 心肺耐力 提高学童之最大摄氧量、增加心脏的血量输出率、降低安静时的心跳率， 且经由运动可发展心肌，提升心脏的作功能力，减少每分钟的心跳次数， 进而增强输送血液的能力，让血液循环顺畅，加速心肺的气体交换，帮 助氧气的运输，增加心肺耐力，提高恢复体适能的能力。而且，由于规 律的运动可以减少身体脂肪的堆积，因此可以预防心血管疾病及体重过 重的问题。一般而言，不活动者比常活动者罹患冠状动脉心脏病的机率 高 1.9 倍之多。 二、 肌力、肌耐力 适度运动可以刺激肌肉的生长，使肌肉变得比较结实而有张力，可以避 免肌肉萎缩、松弛及维持体态均匀的发展。也可以使肌肉产生较大的肌 力，在应付同样负荷的刺激时，会比较省力且耐力，因此，增强学童参 与运动的信心，增加学童运动的时间，能提升身体的运动能力及有效掌 控自己身体的能力。 三、 柔软度 运动可以增加伸展的机会，同时增加关节的活动量，有助于提升学童对 身体的控制能力、改善体态，亦可增进身体的灵活度，动作的流畅度， 还可减少运动伤害的产生。 四、身体的组成 运动可以增加基础代谢率，且在运动后高基础代谢率持续的时间约为 6-8 小时， 规律的运动有助于维持体重，以及减少体脂肪的堆积。 五、其它 学童时期的运动经验，和成人的运动习惯有关，懂得运动则有助于身心健康管理及 人际关系的改善。而且不只可以提高自身避开危险的能力，还可以促进身心的发展。