哈佛幸福课听课笔记.pdf

说明，此为中文笔记，来源网上，如果有时间的话可以去看一下 视频，感受 Tal 教给我们的积极力量。 还上传了哈佛幸福课中文字幕 可以搜索下载。传播幸福。为自己找幸福，为世界造幸福。 第一课什么是积极心理学 笔记：（简介） 1、解读比信息更重要—— ABC 理论 2 、成功的特质： （1）自信——自我实现的预言（ 2 ）好奇心——提问 3 、最好的学习是教 4 、学期结束时， 不要问知道了什么， 而是改变了什么。 （行动和改变更重要） 5 、做减法比做加法让心灵成长更快 第二课为什么要学习积极心理学 笔记：（关注点） 1、问题缔造现实——你的关注点，影响你的认知（现场实验） 2 、成功孩子的特质：适应力、有榜样、自信、乐观 Marva Collins( 推荐书： Marva Collins' way) （她的视频：对孩子的惩罚， 写 100 遍我很棒，要用不同的词汇。目的：大量的自信练习） 3 、自己要承担责任 4 、心理学的研究偏颇： 21 ：1 （消极方面的研究，如焦虑抑郁神经病） ：（积 极方面的研究）——积极心理学的必要性 第三课幸福是一种随机现象吗 笔记 1、建立健康模型——两种模型：疾病模型、健康模型——增强心理免疫能 力 2 、在哈佛的现实意义： 帮助学生找到意义、认识个性、找到自己的长处。 。。 3 、课程的五个前提： （1 ）搭建桥梁 （学术——社会，知——行） （2 ）工具、 方法、技巧 （3 ）内部因素和外部因素 （4 ）顺应人性 （5 ）幸福是道德追求 （下 面课中详述） 4 、桥梁。 tips: 如何赞美、瑜伽联系、冥想转换思维、体育运动 30 分钟/3 次/ 每周 注重：感觉 + 思维 美国人平均 4h/ 周 做公益事情 5 、务实的理想主义——改变是可能的 （1 ）研究可行的事（ 2 ）研究最优秀个体 5% 快乐顶端的人 区别：精英 主义 （给我印象最深刻的是对孪生子研究实验的解读） 第四课积极的环境能改变人 笔记： 1、人类网络的指数本质。改变是指数级的。蝴蝶效应。作业：如何影 响别人。 （视频：让爱传出去） 2、内在因素对幸福感的决定性。基本需求满足后，财富对幸福感的影 响很小。 内在因素是指对世界的解释、 关注点等。例外的外界因素： 民主与压迫。 3 、接受人类本性（有两种情况：接受人类本性有局限性的：政治上支持资 本主义，比如亚当 .斯密的市场规律“无形的手”、三权分立等；不接受人性有 局限性的，政治上倾向共产主义） 4 、准许自己为人。有个无条件接受自己我的地方。压抑情绪，它会加 强。 5 、最后是一个无条件接受情绪的群体冥想。 。。 第五课环境的力量 笔记：（信念） 1、研究生课程介绍（外校） 2 、快乐是道德追求和最终目标 恶性循环 良性循环 no pains no gains 是错误的。 区别：追求快乐是否自私？——快乐是正和游戏。快乐传染，帮助别人 = 帮 助自己——最自私的行为是善举（慈善） 本周任务：多做 5 件好事 Be the change you want to see in the world.( 甘地 ) 人们照你做得去做，而非说的（特别是对领导、家长，以身作则）——现 场实验 3 、信念即自我实现预言 信念如何成为现实？信仰的