中考心理：告别考试焦虑.docVIP

中考心理：告别考试焦虑 　　考试焦虑是许多同学在考试周期的〝必备〞情绪，眼下随着2019年中考临近，又到了〝考试焦虑症〞的高发期。 焦虑在很大程度上影响着考试的发挥。因为焦虑的症状〔比如心跳加速，流汗〕是人体用来应对危机的自然反应，这种反应会占据大脑有限的认知资源，从而影响到了解题的思维和反应能力。如何缓解焦虑就是这篇文章将要谈论的话题。 写下你的焦虑 芝加哥大学的心理学教授贝洛克，在?科学?杂志上曾经发表过一个非常受瞩目的研究，他认为书写心情可以缓解考试焦虑。在实验当中，他让那些紧张的孩子们，在考试之前花10分钟写下自己的心情，写下那些担忧、烦恼和感受，然后再进入考场。结果发现，认真写下焦虑的考生，不光焦虑程度有所下降，考试成绩也比直接进考场的同学更高。 在临床心理学界，写作被运用在很多心理治疗和干预手段中，临床心理学家有时会推荐自己的病人用写作来整理心情，学会控制情绪。所以，在临考之前花上10分钟来面对心情，写下烦恼是一个特别有效的方法。 听音乐来放松 另外一个容易实现而且非常有效的方法就是音乐减压。音乐治疗向来在心理学治疗界扮演着不可或缺的角色。在一些国家，手术病人，分娩产妇和接受核磁共振的病患，都可以要求医院在自己焦虑的时候放些音乐。2019年，西弗吉尼亚大学的教授海因斯就证明了音乐对缓解考试焦虑的作用。他让本校本科学生们在考试之前听着莫扎特的音乐复习10分钟，然后再去考试。考前听过音乐的学生，大体在考试中取得了比其他学生优异的成绩。这个方法适用于那些不想浪费考前任何一分钟的学生们，他们可以边复习边听音乐，放松自己。 幽默也能缓解紧张 考试前说说笑话，活跃气氛也是能够有效缓解焦虑的。2019年约翰霍普金斯大学的研究者博克和南达教授就发现，幽默能在考试时起到放松心情，提高成绩的作用。博克和南达教授用自己班级里的学生做了个实验。他们把卷子出成幽默版和严肃版。幽默的版本里时常出现一些吐槽和搞笑段子，然而严肃版本中就是普通的表达和题目。那些用幽默版卷子的同学，在考试之后的反馈中，都觉得自己心情比较放松。考试成绩出来之后，得到幽默卷子的同学成绩也更令人满意。我们当然不能指望中考卷子能多幽默，但是自己的段子也是有同样的作用的。因为幽默的作用原理，就是让人们暂时〝脱离〞当下紧张的环境，释放情绪。所以，想想自己喜欢的笑话，身边的趣事，都可以成为考试时情绪的缓冲剂。 从集体中得到力量 很多老师也喜欢在最后一秒钟把学生们叫到一起，打打气，加加油。但是怎么打气加油却是一个学问。1980年，心理学治疗组织心理学家萨拉森〔Sarason〕就发现，小组互相交流的内容不同，对于考试焦虑有着不同的作用。那些说着所谓〝互相激励〞的话的组员，往往会让小组里的其他成员产生更大的焦虑。〝不成功便成仁〞或者〝加油努力，我必胜利〞这种看似气势高涨的话并不能起到缓解焦虑的作用。反而是那些互相怜悯，分享焦虑的组员们，更能体会心情的放松。〝考不好也不是世界末日〞，〝难也没办法，要难大家一起难〞这种话，表现出来的接纳和同情，能让那些为自己成绩惴惴不安的考生们放松下来。 中考在即，告别考试焦虑，祝同学们中考成功！