男人长期失眠的原因有哪些.docxVIP

　　篇一：男性失眠怎么调理 　　男人如果经常严重失眠怎么办?失眠给身体带来的副作用有很多，例如：脱发、心情抑郁、脾气暴躁、胃口差，还会引起便秘和其他不适症状，严重影响第二天的工作。  　　失眠症状如果越演越烈的话，建议不要强迫自己进入梦乡，否则容易引起焦虑情绪，更加难以入眠。睡不着的话，不如冥想，给自己催眠慢慢进入睡眼朦胧的状态，放松全身心反而有利于很快睡着。  　　其实睡前的活动很重要，适当的活动能够让身体疲乏，还能缓解压力和负面情绪。男人可以在用过晚饭后到户外运动运动，瑜伽和快走是比较不错的有助于入眠的运动，运动一个小时左右，回到家洗个温水澡，保持睡意朦胧，让你倒床就睡。寒冷季节里，室内一定要保持舒适的温度，床褥要柔软、暖和，这样睡起来才踏实;炎热天气就要保持室内通风，门窗安上纱窗以防苍蝇蚊虫。  　　随着生活节奏的加快，再加上劳逸结合不好，人的精神经常处于紧张状态，引起许多人失眠，因而带来了诸多痛苦和烦恼。服用安眠药，虽能暂时解除失眠的烦恼，但“是药三分毒”，长期服用不仅会有副反应，还会产生药物依赖。日常生活中可以通过饮食调理达到调节睡眠的效果。  　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。广州协佳医院的范尉文医生提醒对于由体虚而