体育锻炼与情绪调控.pptxVIP

;四种基本情绪：;体育锻炼与情绪调控;教学目标：;一、情绪的性质;二、情绪的分类; 案例1：小王像往常一样参加完体育运动后回家按时作息，早睡早 起，精神饱满、情绪高涨，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天晚上，小王暴打游戏，很晚才睡，父母见状告诫小王要合理分配时间，早点休息， 小王非常不开心地上学去了，一篇不 长的课文却花了很长时间也没背好。;动动脑筋想一想;动动脑筋想一想;三、情绪的作用;四、你了解自己的情绪体验的变化吗？;5.我对自己穿着???扮完全失去兴趣 A.不是 B. 不太是这样 C.几乎是这样 D.是这样 6.我感到情绪在渐渐变好 A.几乎是 B.有时是 C.很少是 D.是这样 7.我能很投入地看一本书或一部电视剧 A.总是 B.经常 C.很少 D.几乎没有 ;★ 15——21 分：?良好情绪 你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护正义的精神。? ★10——14分：情绪基本稳定? 你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。? ★ 0——9分：不良情绪 你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。;五、情绪的调控方法; （3）提高自我效能 体育活动可以使学生获得控制感、竞争感、成功感，从而提高自我效能感，诱发积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和其他消极情绪具有积极作用。选择动作易于掌握、运动量易于控制的体育活动，有助于学生获得成功感，提高自我效能感，改善情绪。 （4）增强活动胜任感 学生成功的完成任务后，就会产生“我能行”的自信心、积极的情绪体 验和再次尝试的欲望。因此，进行自己感兴趣、擅长的运动项目的运动， 可以产生积极的情绪体验，从而改善情绪状态。 （5）促进社会交往 在体育活动和赛场上，人们通常会情不自禁通过拥抱、拍肩膀、 击掌、握手、欣赏的眼神来表达友好，从而增进同学间的交往，增进 相互间的友谊，因此，积极参与集体性项目的锻炼，可以调节人际关 系，从而达到改善情绪状态的作用。;2．调控情绪的其他方法 a)自我鼓励法：用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进 行斗争，就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。 b)语言调节法：通过语言来影响情绪，如在案头或床边写上“制怒”、“冷静” 等条幅， 也可用自我命令、自我暗示，抑制情绪反应。 c)环境调节法：遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去，能旷达 胸怀，愉悦身心，对调节心理活动有很好效果。 d)深呼吸法：通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张感、降 低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定 下来的方法。; 每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法时及时消除和克服，我们可以通过体育锻炼来进行控制和宣泄，但有人发怒时进行严重的自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。;