羽毛球训练之提高班(一至十三).docVIP

PAGE PAGE 1 羽毛球训练之提高班（一至十三） (2012-05-31 15:56:50) 前言 本文章之所以标题成为“提高班”，并不是说有何高端技术的意思，而是基于如下的理解：羽毛球训练可以分为三步，一是挥拍、做步法为主，主要是训练基本动作；二是进行多球重复，训练实际击球能力；三是在前两个阶段基础上，进行战术，实战训练。这次训练，就是主要进行第三阶段的训练，也就是“提高班”的意思了。 没有前面的基础，盲目的强调有关比分输赢的能力，只会误入歧途。写在这里，给自己，也给球友，提个醒，还是要经常回头看看，即使是最简单的技术练习，也永远无止境。 （一）进攻战术练习 1.劈吊战术练习。 教练站在前场一点，挑自己后场两点，自己后场劈吊，前场放网。要点如下： 第一，劈吊后是否能快速主动上网其实取决于放网以后的后退步法所产生的为下一拍劈吊动作展开而创造出来的主动程度，推而广之，很多球死都不是死在死的那一拍上； 第二，放网的时候，不要老是追求贴网，要视情况而定； 第三，劈吊和放网的动作，都是一样，要放松，要带着“玩”的心态去做动作，这个说说容易，做做巨难，经常会不自觉忘记。 2.进攻战术练习。 自己随便打，可杀可劈可搓可拉反正是进攻思路，教练网前只能放网，后场只能高远。结果很悲催，自己失误无数，自杀N个，而且打着打着就把进攻演变成了防守，教练很随意的高远球貌似都暗含进攻的威能而把我给淹死，狂晕。好吧，还是记住要点先： 第一，这种进攻练习，教练打出来的都不是威胁球，所以，目的是练自己的多拍，很多球都是自己不耐心老是想直接得分而致死，下次这个方面的练习要对此格外注意，不要老是想着打死人家，练球嘛，而且对方是防守球，那为什么老是想着快速解决战斗呢？ 第二，杀球，一定是拉开的前提下才会用，正所谓剑不出鞘则以，出鞘必见血！照教练的话说，一旦杀球，对方不死也要脱层皮！因此，杀球后的抢网，非常重要，如果连网前的高点都抢不到，那还杀个鸟！ 第三，还是有关杀球使用的前提，在没有机会的情况下，就多多拉吊，否则，盲目进攻等于自己找死，也会增加无谓的消耗体力； 第四，球的到位很重要，特别是高远，拉就要拉到位，在整个的拉吊过程中，要有超级的耐心和稳定度。 3.扑网练习。 教练在后场自己在前场，自己扑网他反抽回来。 第一，扑网不要用力，力量是其次再其次的东西，重点是要快！手腕闪动的要快！ 第二，步法不要站死了，扑网后，要恢复平行站位； 第三，重心要低，同时保持高注意力；第四，握拍要松，教练要我自己平时加强正反手握拍转换的练习。 最后，今天最大的心得其实是：不要按摩放松后再去训练！ （二）接扑训练 1.劈吊练习。 老项目的更新，教练挑我正手后场，我劈吊斜线，他勾对角，我上直线正手勾网前对角，他再挑我正手后场底线高球，循环之；相反的也是一样，他挑我反手后场底线，我滑板劈吊，他勾对角，我反勾对角，他再挑我反手后场底线，也是循环多拍练习。感觉自己的滑板比以前流畅多了，会滑板了？潜移默化啊。新的感想总结一下： 第一，劈吊和杀球一样，人要尽量多退一步，保持球前人后的接球站位； 第二，勾对角的时候，人尽量的前倾，伸拍也要尽量保持一致性，同时也要取高点； 第三，劈吊击球的时候，不要“切”的过多，应该是半切半送，这个“送”是产生球速并使得球朝前飞行的力量的源泉，我的问题是经常会切太多，导致球又慢又近，要改！ 2.两点打四点防守练习。 教练可以劈吊可以高远共四个点，我是只能打他后场高球两个点，网前球我当然也只能挑高球了。 第一，被动高远的情况下，胳膊反而要充分的甩开，挥拍后球拍一定要甩到身体的左下方，不要“卡”在那里； 第二，不要轻易预判，要等对方出球后再动； 第三，起承转合之间，要有明显的蹬地启动步，从而串联起全场的步法，使得脚步产生突然的动量并具备连贯性，教练说，我的动作，仿佛电影里面一帧一帧的画面，貌似没断，但并不流畅； 第四，既然是两点打四点的防守，那重心一定要低，此点我亦问题严重之，人站的太直！ 3.接扑练习。 以前练过相反的，是我扑他接，今天反过来了。教练站在网前，我站在接近双打发球后线的位置，他网前扑球，我把球顶过去，要求有几点： 第一，90%以上，都是反手接扑； 第二，接扑顶过去的球要擦网而过，不能高； 第三，纯靠手腕，不要用力，更不要甩小臂，它是一种借力的反弹； 第四，双脚要平行站位，有时可以根据球的情况上前一步击球，但接球之后要回撤成平行步； 第五，双脚要活，不要站太死； 第六，重心要低。此项技术仅针对双打而言。 我的接扑还是不行，手腕的弹击没有，教练让我以后在家抽墙练习的时候，就纯手腕弹击抽墙，增加反应能力和适应性。其间也聊到双打和单打技术的不同，最大的区别在于：单打要的是准，双打靠的是快！ （三）复习强化 1.劈吊练习。 仍然是后场两点劈吊网前一点。