冬季养生平衡态医学健康工程科普教育讲座.ppt 22页

冬季养生;卷首语;1、饮 食 调 养---补 冬季是一个寒冷的季节。祖国医学认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。老年人由于机体功能减退，抵抗能力低下等，在寒冷季节，更宜进行食补。 冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。;1、饮食调养----补 进补虽然必要，但不可乱补，应注意四忌： 一、忌无病进补，无病进补，既增加开支，又害自身。如 服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖，血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病。 二、忌慕名进补，认为价格越高的药物越能补益身体，如人 参价格高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多，其实滥 服人参会导致过度兴奋，烦躁激动，血压升高及鼻孔流血。;三、忌虚实不分，中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人 不宜用补药虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对 症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。 四、忌多多益善，任何补药服用过量都有害。 ;1、饮食调养 -----增加热能为主 冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，鸡汤就是不错的家庭常备品。当然了，进补的同时还应该多吃富含维生素的食物 在这寒冷而干燥的初冬，润肺生津的食物是一定要吃的，这里少不了要说到萝卜，自古有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的谚语，就是说萝卜具有很好的保健功能，能润燥生津、清凉解毒，不吃实在可惜。 ; 冬季“食补”，应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。狗肉和羊肉是老人冬季滋补佳品。但应注意阴阳调和. ;2、起 居 调 养 冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟???以固阴精。 早晚喝水，补充足够的水分；冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于1500-2000毫升。;3、 精 神 养 生 中医里：“木火土金水”，对应“青赤黄白黑”再对应“肝心脾肺肾”。 冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。同时,多听一些音乐,多参加中老年人集体活动. ; ; 5、运 动 护 养 早晚天冷，不要在外面运动，尤其是老年人，容易受凉建议在室内运动，如气功太极拳，八段锦或瑜伽等；白天户外，建议多缓步走，走到微喘或微微出汗，可增强心肺功能调整气血。 ;6、药 疗 常见的补气药：人参，党参,黄芪，白术（不过在剂量上难以拿捏是否适合自己的体质，最好找医师询问。） 常见的养阴药：枸杞，玉竹，条参，麦冬，可促进唾液腺的分泌，可润喉及免疫调节。 心脑血管疾病患者常备药物：丹参益心胶囊、决明降脂片、脑塞安等。;高血压患者最好每天量血压  寒冷将使人的全身皮肤毛细血管收缩、血液循环阻力增加，血压升高；这对高血压、脑血管病和其他循环系统疾病患者都是不利的。如已患有高血压病，血压的波动将更为明显，严重时可诱发脑中风. 温馨提示：有高血压的病人最好每天量血压，以避免血压突然升高，导致中风等 ;冠心病患者警惕寒冷侵袭 有冠心病的老年患者，由于“冷锋过境”，容易诱发心肌缺血、缺氧而导致心绞痛甚至心肌梗塞。 温馨提示：对于冠心病患者来说，防寒保暖是首要任务 心脏病患者应注意保暖 　　冬天是心脏病的高发季节，这与气候转冷有关。因此，心脏病患者到冬季要特别注意保暖，保暖可以防止血管受冷收缩，心脏负担加重。 　　温馨提示：心脏病患者应避免用冷水洗脸，避免刺激而诱发心绞痛；洗衣、洗菜时，不要长时间地把手泡在冷水里，尽量使用温水。;慢性气管炎患者要防感冒 　 患慢性气管炎的患者，每当寒流来临时，病情往往会加重。这是因为寒冷会使支气管收缩,降低呼吸道黏膜的抵抗力，破坏其防御机能，如果此时病菌入侵，或原来潜伏在呼吸道中的细菌乘机捣乱，就会引起旧病复发。 　　温馨提示：预防感冒是慢性气管炎患者的头等大事。 ;冷水洗脸多通风 　 　“立冬”后，您就要留心自己的生活方式了。寒冬的清晨，你也许喜欢用热水洗漱，认为可以增加体温帮助驱寒…

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