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冬季养生平衡态医学健康工程科普教育讲座.ppt 22页

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冬季养生;卷首语;1、饮 食 调 养---补 冬季是一个寒冷的季节。祖国医学认为,冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。老年人由于机体功能减退,抵抗能力低下等,在寒冷季节,更宜进行食补。 冬令进补应顺应自然,注意养阳,以滋补为主。根据中医“虚则补之,寒则温之”的原则,在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理,以提高机体的耐寒能力。;1、饮食调养----补 进补虽然必要,但不可乱补,应注意四忌: 一、忌无病进补,无病进补,既增加开支,又害自身。如 服用鱼肝油过量可引起中毒,长期服用葡萄糖会引起发胖,血中胆固醇增多,易诱发心血管疾病。 二、忌慕名进补,认为价格越高的药物越能补益身体,如人 参价格高,又是补药中的圣药,所以服用的人就多,其实滥 服人参会导致过度兴奋,烦躁激动,血压升高及鼻孔流血。;三、忌虚实不分,中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人 不宜用补药虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对 症服药才能补益身体,否则适得其反,会伤害身体。 四、忌多多益善,任何补药服用过量都有害。 ;1、饮食调养 -----增加热能为主 冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物,鸡汤就是不错的家庭常备品。当然了,进补的同时还应该多吃富含维生素的食物 在这寒冷而干燥的初冬,润肺生津的食物是一定要吃的,这里少不了要说到萝卜,自古有“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”的谚语,就是说萝卜具有很好的保健功能,能润燥生津、清凉解毒,不吃实在可惜。 ; 冬季“食补”,应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食:粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类;韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。狗肉和羊肉是老人冬季滋补佳品。但应注意阴阳调和. ;2、起 居 调 养 冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟???以固阴精。 早晚喝水,补充足够的水分;冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于1500-2000毫升。;3、 精 神 养 生 中医里:“木火土金水”,对应“青赤黄白黑”再对应“肝心脾肺肾”。 冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季烦闷,保养精神的良药。同时,多听一些音乐,多参加中老年人集体活动. ; ; 5、运 动 护 养 早晚天冷,不要在外面运动,尤其是老年人,容易受凉建议在室内运动,如气功太极拳,八段锦或瑜伽等;白天户外,建议多缓步走,走到微喘或微微出汗,可增强心肺功能调整气血。 ;6、药 疗 常见的补气药:人参,党参,黄芪,白术(不过在剂量上难以拿捏是否适合自己的体质,最好找医师询问。) 常见的养阴药:枸杞,玉竹,条参,麦冬,可促进唾液腺的分泌,可润喉及免疫调节。 心脑血管疾病患者常备药物:丹参益心胶囊、决明降脂片、脑塞安等。;高血压患者最好每天量血压 寒冷将使人的全身皮肤毛细血管收缩、血液循环阻力增加,血压升高;这对高血压、脑血管病和其他循环系统疾病患者都是不利的。如已患有高血压病,血压的波动将更为明显,严重时可诱发脑中风. 温馨提示:有高血压的病人最好每天量血压,以避免血压突然升高,导致中风等 ;冠心病患者警惕寒冷侵袭 有冠心病的老年患者,由于“冷锋过境”,容易诱发心肌缺血、缺氧而导致心绞痛甚至心肌梗塞。 温馨提示:对于冠心病患者来说,防寒保暖是首要任务 心脏病患者应注意保暖   冬天是心脏病的高发季节,这与气候转冷有关。因此,心脏病患者到冬季要特别注意保暖,保暖可以防止血管受冷收缩,心脏负担加重。   温馨提示:心脏病患者应避免用冷水洗脸,避免刺激而诱发心绞痛;洗衣、洗菜时,不要长时间地把手泡在冷水里,尽量使用温水。;慢性气管炎患者要防感冒   患慢性气管炎的患者,每当寒流来临时,病情往往会加重。这是因为寒冷会使支气管收缩,降低呼吸道黏膜的抵抗力,破坏其防御机能,如果此时病菌入侵,或原来潜伏在呼吸道中的细菌乘机捣乱,就会引起旧病复发。   温馨提示:预防感冒是慢性气管炎患者的头等大事。 ;冷水洗脸多通风    “立冬”后,您就要留心自己的生活方式了。寒冬的清晨,你也许喜欢用热水洗漱,认为可以增加体温帮助驱寒…

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