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健身运动的解剖学基础一、肌肉组织的分类肌肉组织的分类：肌肉组织一般分为三类：骨骼肌（434块）、平滑肌（血管壁、气管内、消化道内等）和心肌；人体肌肉大约分布着600多块肌肉；男子肌肉占身体体积的42%--47%女子占30%--35%。分析人体运动时，常常提到的肌肉约75对。 二、肌肉收缩（肌肉收缩和肌丝滑行学说）肌肉收缩的三种形式(一)缩短收缩（又称向心收缩，包括等张、等动收缩） 概念：肌肉收缩时，长度缩短的收缩。特点：收缩时肌肉长度缩短、起止点相互靠近，引起身体运动。等张收缩：肌肉在收缩时,张力相等,长度发生改变的收缩.等动收缩：在整个关节运动范围内肌肉以恒定的速度，且肌肉收缩时 产生的力量始终与阻力相等的肌肉收缩。等动收缩和等张收缩区别： 等动收缩时在整个运动范围内都能产生最大的肌张力，等张收缩则不能。等动收缩的速度可以根据需要进行调节。 当屈肘举起一恒定负荷时肌肉收缩产生的张力 随关节角度而变化 (二)拉长收缩（离心收缩）：肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩。下蹲时：股四头肌在收缩的同时被拉长，以控制重力对人体的作用，使身体缓慢下蹲，起缓冲作用。搬运重物时：将重物放下、下坡跑和下楼梯等需要肌肉进行离心收缩。(三)等长收缩 肌肉在收缩对其长度不变。（为静力收缩） 如体操中的“十字支撑”、“直角支撑”和武术中的站桩 。 三、肌肉（骨骼肌）纤维种类骨骼肌主要可分为两类肌肉纤维：第1类：慢肌纤维（slow twitch fibre)(typeⅠ)长时间运动、慢收缩，有氧能力高，简称“红肌”第2类：快肌纤维（fast twitch fibre）（ typeⅡ：快a和快b两种)速度快的运动，易疲倦，无氧能量强，简称“白肌”肩背部肌肉肩部（前面）肌肉群臂和前臂肌群下肢肌肉群二、人体骨骼和关节（一）骨人体全身的骨架由206块不同的骨组成。共有四种类型：1. 长骨：如胳膊、腿上的骨头。2. 短骨：如手、脚上的骨头，有些形状不规则。3. 扁骨：如头颅骨。4. 不规则骨。它们保护着内脏并为肌肉活动提供杠杆结构，也是全身最大的造血器官和钙库。（二）关节骨各端的联结为关节1. 关节种类（1）不动关节：关节活动受到限制，如头颅骨之间的联结。（2）半活动关节：关节可小幅度地活动。如脊柱骨之间的联结。（3）可动关节：允许关节大幅度地活动，如膝关节、肩关节和肘关节等。2. 关节的运动每个关节运动的可能性依赖于该关节的类型：（1）屈/伸：屈是指关节角度减小的运动；伸是指关节角101度增大的运动。（2）外展/内收：外展描述的是远离身体正中线的运动；内收是回复正常解剖位置的运动。（3）旋转：旋转是围绕骨的长轴进行的运动，靠近身体中心的运动为内旋；远离身体中心的运动称为外旋。当前臂与上臂成90°时，手位于身体前边，手腕及前臂向身体中心靠近的运动称为内旋。（4）旋前/旋后：在前臂平举与上臂成90°时，手在身体前边，大拇指朝上，旋前描述的是前臂朝着使手掌朝下的方向运动，反之则为旋后。（5）背屈/蹠屈：这两个术语用来描述脚从正常解剖位向上屈（背屈）或向脚底部靠近（蹠屈）的运动。健身运动的生理学基础一、工作适应过程（极点和第二次呼吸）二、稳定状态三、疲劳和疲劳的消除四、准备活动的生理意义五、超量恢复原理一、工作适应过程1．工作适应过程的生理机制(1)反射活动。 人体参与的—切活动都是反射活动。(2)内脏器官的生理惰性。(3)调节机能的惰性 2．影响工作适应过程的因素 工作适应过程时间的长短，取决于工作的性质和个人特点。(1)肌肉所进行的活动越复杂．工作适应过程的时间越长。(2)身体运动程度差的人比程度高的人工作适应过程的时间长。(3)随着运动时间的延长和水平的提高，工作适应过程的时间会缩短。(4)参加体育银炼和竞赛前，做好充分的陷备活动，可以缩短工作适应过程。 3．“极点”和“第二次呼吸” (1)“极点”。 人体在进行长时间剧烈运动时，有一段时间会出现呼吸紧迫、胸部发闷作迟缓、情绪低范，不想继续运动下去，这种状态叫“极点”。极点出现的原因和消除方法？？？ (2)“第二次呼吸”。 人体在克服“极点”的过程中，机体可以产生一系列变化，即植物性中枢的机能逐步适应，惰性得到克服；内脏器官的活动加强，氧供增加；乳酸得到氧化，出汗可以排泄乳酸，血液乳酸含量减少；运动器官对氧的需求量暂时减少；这时运动性机能与植物性机能之间获得统一，动力定型恢复，协调性改善，就出现了“第二次呼吸”状态。这些呼吸匀而深、动作轻快，说明工作适应过程已结束，人体机能活动进入了稳定状态。 二、稳定状态 人体参加身体运动的工作适应过程结束时—各种生理惰性得到克服，各器官系统的机能在一段时间内稳定在一定的水平上称为稳定期(即稳定状态)。 1．真稳定状态 2．假稳定状态