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孕妇体适能 PERINATAL FITNESS 适用产前、产中、产后的孕妇体适能 培训课程学习手册 美国体适能协会 AEROBICS and FITNESS ASSOCIATION of AMERICA 孕妇体适能培训手册 目录 孕妇体适能培训日程表…………………………………………….Ⅱ 前言……………………………………………………………………… 1 女性健康与体适能倡议书………………………………………… 1  课程综观…………………………………………………………… 2 1． 目标………………………………………………………… 2 2．孕妇体适能益处 ……………………………………………………… 2 3．参加者检查……………………………………………………4 4．特殊运动考虑…………………………………………………5 怀孕………………………………………………………………………11 1. 胎儿生长和发展综观…………………………………………11 2. 三个月周期的母亲反应………………………………………17 24 三 生理学和解剖学变化 ……………………………………………………. 针对母亲运动的胎儿反应……………………………………28 生产………………………………………………………………………29 1. 分娩…………………………………………………………………29 2. 产科并发症………………………………………………………35 四 AFAA 关于孕妇运动的标准和指导方针…………………………41 孕妇运动综观 ……………………………………………………………. .41 课程设计 …………………………………………………………………...42 3. 课程前宣言 ………………………………………………………………...45 4. 热身运动 …………………………………………………………………...45 5. 心肺运动 …………………………………………………………………...46 6. 肌肉力量和耐力训练 ……………………………………………………...48 7. 柔韧性训练 ………………………………………………………………...52 8. 课程结束 …………………………………………………………………...52 五 实践应用 …………………………………………………………………........55 1. 体适能模式 ………………………………………………………………...55 六 营养需要 …………………………………………………………………........60  产后体适能 ……………………………………………………………………65 术语和缩写词汇表 ……………………………………………………………67 附录……………………………………………………………………………73 孕妇体适能培训日程表 注释: 本日程表是 9 AM — 5 PM 的安排。您参加的课程可能开始和结束的时 间不同，从而日程表与此不同。 :30 AM — 9:00 :00 AM — 9:15  报到和登记 欢迎和介绍 9:15 AM — 9:45 9:45 AM — 11:30   培训综观 怀孕 胎儿生长和发展综观 三个月周期的母亲反应 3. 生理学和解剖学变化 4. 针对母亲运动的胎儿反应 11:30 AM — 11:40 :40 AM — 12:30 :30 PM — 1:15 休息 孕妇运动课程实践 午餐 1:15 PM — 2:15  三  生产 分娩 产科并发症 2:15 PM — 2:30 2:30 PM — 3:30  休息 四 AFAA 关于孕妇运动的标准和指导方针. 1. 孕妇运动综观 课程设计 课程前宣言 热身运动 心肺训练 肌肉力量和耐力训练 柔韧性训练 课程结束 :30 PM — 4:00 :00 PM — 4:15   实践应用 1. 体适能模式 营养需要 4:15 PM — 4:45  七  产后体适能 4:45 PM — 5:00  提问和总结 重要警告 使用此教材之前请先阅读 提供您一般的教育信息乃此出版物之主旨，使您在努力之下得到认证并且使您 所配合指导的学生达到预期的目标。在此所称呼的「您」，包括了所有的体适 能指导员和任何其它的体适能专业人员、应试的体适能指导及专业人员、延续 教育的服务业者、AFAA 的教育人员还有所有阅读此份出版物的读者。此份刊物 用意是在于提供相关的正确信息。无论如何，请注意下列有关此出版物内容的 重要警告。 ? ? ? ? ?  此出版物在发行前已确定内容如出版日期一样精确。但仍必须自我鼓励， 吸收体适能方面的最新动态以确定所查阅的相关内容仍是精确的。 作者及出版商并没有义务因此份出版物或作品而提供法律、