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小学生预防近视眼知识讲座 主讲人：李晓东 一、保持正确读写姿势 1.读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离为 33-35 厘米左右 (一 尺 )、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应 3 厘米左 右(一寸 ) 。 2. 写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在 40-50 度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立。 3.不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。 二、选择良好的用眼视觉环境 (一)读书写字视觉环境要求。 1.读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射 来。不要在过亮、过暗的光线下读写 (如太阳直射光线下、傍晚光线 不足时 )。 2.尽量不用铅芯过细的笔写作业， 铅芯要软硬适中， 作业用纸要洁净， 书写字体不要过小。 3.选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。 (二)看电视的视觉环境要求。 1.看电视时，人与电视机应保持 3 米以上距离 (或保持电视画面对角 线 5 倍以上距离 ) 。 2. 电视的光亮度要合适，不能过亮或过暗。 三、养成良好的用眼卫生习惯 1.连续近距离用眼时间不能过长，应控制在 40-50 分钟。课间休息时 要注意放松眼睛，应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神。 2.看电视或操作电脑时间不能过长。 连续看电视或操作电脑 40-50 分 钟左右，应休息一下眼睛， 或闭目养神或做眼保健操，也可到室外运 动或向远处眺望。 3.不玩或少玩游戏机。 偶尔玩一下时要注意眼睛与游戏机的距离不能 太近，持续时间不要超过半小时。 四、坚持做眼保健操 1.每天上下午要做一次眼保健操。 2.做眼保健操应注意双手干净， 做到穴位准确、 手法正确、 力度适当。 五、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼 1.睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠 10 小时。 2. 不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。 3. 多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素 A 食品。 4. 多到户外活动，多参加球类运动、多观察树木花草，多享受大自然 的青山绿水，使眼睫状肌得到放松。 六、定期检查视力，配戴合适的眼镜 1、定期视力检查。最好每隔半年检查一次视力，发现有近视，立即 验光，配戴眼镜。 2 、需要指出的是，一旦有近视眼的小儿戴上了眼镜，千万不能脱脱 戴戴，如读书、写字时戴上，玩时脱下，那样反而会使近视加深！ 口前二小 2014 年 9 月