乒乓球培训计划.pdfVIP

乒乓球兴趣班培训计划 一、指导思想 通过乒乓球兴趣小组让了解乒乓球及攻防体技术动作，激发学生打乒乓球的兴趣，引导 学生树立 健康第一 的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、 公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐 的发展，丰富校园文化生活 二、培训目标 1. 在活动中让学生了解乒乓球的知识 2. 学习基本的乒乓球技术，了解乒乓球竞赛规则与方法 3. 发展学生灵敏反应素质和手部控制能力，培养学生团结协作的意识，让学生对乒乓球 项目产生浓厚的学习兴趣 三、开展方式 1 、本兴趣班以学生自愿参加为主，教师筛选指导为辅，控制人数在 20 名左右最佳 2 、开展场地以乒乓球台区为主要训练场地，如天气因素改为室内场地进行 3 、主要训练项目为乒乓球，辅以体能训练 4 、开展时间暂定为周二、周四下午第四节，如有改动另行通知 5 、使用器材以仓库现有球拍为主， 乒乓球学生自带， 要求队员在开始训练 1-2 周内自带 乒乓球拍 6 、实行分班训练：初级班和中级班，具体人数及分班制度视实际情况而定 三、授课内容：乒乓球训练计划 单球训练计划 1 、正手位 / 侧身位直、斜线攻球 要求：动作完整、协调，练习在近台、中台的控制球能力，控制回球落点，熟练掌握动 作要领后，可在 1/2 台范围内进行 2 定点或不定点的练习 2 、直拍反手推挡 / 横板反手攻球 要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3 、左推右攻 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 4 、正手位 / 反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球） 要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期 （上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领，注意击球点，步法移动迅速、准确 5 、正、反手搓球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合 6 、搓中侧身突击 / 拉弧圈球 要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量，拉弧圈球动作协调，出手 速度较快，爆发力较强，旋转质量较高，练习起板后连续击球的能力，横板选手应注意练习 反手起板（拉 / 打弧圈球） 7 、比赛 要求： 在实战中熟练掌握各种突出个人打法风格、 特点， 也可以进行发球抢攻 / 接法球抢 攻等专项性比赛 注：均为常规训练计划 多球训练计划 1 、正手位 / 侧身位正手攻球 要求：在 1/2 台范围内， 1 定点，2 定点或不定点， 全台不定点的练习， 动作完整， 协调， 步伐移动迅速，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化 2 、直板反手推挡 / 横板反手快拨 要求：动作完整，迅速协调，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化 3 、连续性反手推挡，正手攻球（左推右攻） 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线 变化 4 、推挡（反面拨 / 反手拨）、侧身攻、扑正手（推、侧、扑） 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化 5 、正手位 / 侧身位正手拉球 要求：在 1/2 台范围内， 1 定点， 2 定点或不定点，全台不定点的练习 6 、正手位 / 侧身位正手突击下旋球 要求：在 1/2 台范围内， 1 定点，2 定点或不定点， 全台不定点的练习， 动作完整， 协调， 步伐移动迅速，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化 7 、反手位搓下旋球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化，注意长短结合，转与不转结合 8 、反手拉球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力 9 、正手位 / 侧身位正手中远台拉弧圈球 要求： 熟练掌握动作要领， 动作完整， 协调，