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* * 女性更年期的心理调适 宝鸡市中医医院 　　杨蔚平 妇女更年期心理调适的重要性 更年期与人生当中的其他时期相比，情绪上相对不够稳定，这是一般的规律。从生理活动的角度来分析，任何心理活动都会影响人的生理状态，不仅对心脏循环系统产生影响，而且对其他生理系统也会产生影响。中医关于“喜伤心，怒伤肝，恐伤肾，忧伤肺，思伤脾”，说的就是心理活动和机体生理状态的关系。所以，要想保持身体健康，就必须保持心理平衡，做好心理调适。下面介绍一些具体做法。 女性更年期的心理调适---１ 对自己不苛求。有的人把自己的抱负定的过高，根本无能力达到，于是终日郁郁寡欢。有的人做事要求十全十美，对自己要求近乎吹毛求疵，往往因小小瑕疵而自责不已。如果把自己的目标和要求定在自己的能力范围之内，自然能够心情舒畅。 女性更年期的心理调适---２ 对他人期望低。许多人把希望寄托在他人身上，比如把希望寄托在孩子身上等。若对方达不到自己的要求，便会大失所望。其实，每个人都有自己的思想，有自己的优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求。对自己孩子和对同事、朋友一样，都不能过分要求。 女性更年期的心理调适---３ 愤怒时要克制。当你勃然大怒时，很多蠢事都会做出来，与其事后后悔，不如事前克制，把愤怒平息下来。可以用呼吸调节法：静坐并微闭双眼，慢慢用鼻子深吸气，然后屏气六秒钟，同时收腹抬胸，接着呼浊气，并使身体放松。这样有节奏地呼吸４０秒钟，如此重复两次。同时配合意念，“放松、镇静”。 　　女性更年期的心理调适---４ 必要时要屈服。一个做大事的人，处事要从大处着眼，心胸开阔。只要属于非原则性的问题，应从大局出发，善于理解，冷静处理，主动建立良好的人际关系。在小事上不必过分坚持，以减少自己的烦恼。 　　女性更年期的心理调适---５ 烦恼事要避开。在遇到挫折时，应该暂时把烦恼放下，去做些喜欢做的事，如：运动、看电影电视，听音乐等。一首好的乐曲可使人超然入境，净化心灵，解除烦恼。尤其是倾听着熟悉的音乐，效果更好。 　　女性更年期的心理调适---６ 找知己诉衷情。把所有的抑郁埋藏在心底里，只会使自己郁郁寡欢。如果心里有什么苦闷、郁结、烦恼，和知心的朋友尽情地诉说一番，心情就会顿感舒畅。也可以自言自语。自言自语是女人的健身法。如果遇事不悦时，通过自言自语也能使心境大为改观。 　　女性更年期的心理调适---７ 为别人做些事。帮助别人不单使自己忘却烦恼，而且还可能确定自己存在的价值，更可获得珍贵的友谊。 　　女性更年期的心理调适---８ 管事情不要多。心理学家发现，忧虑、精神崩溃等疾病的主要原因，是由于患者面对很多急需处理的事情，精神压力太大而引起。要学会减少自己的精神负担，不要同时进行两件以上的事，以免弄得心力俱疲。 　　女性更年期的心理调适---９ 对他人持善意。如果在适当的时候表示自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会平静。 　　女性更年期的心理调适---１０ 抽时间多娱乐。抽出一定的时间来参加娱乐活动，这是消除心理压力的最好办法，娱乐的方式并不重要，最重要的是要让心情舒畅。 * * * * *