成年人每天需要维生素.docVIP

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2020-03-10 发布于河北
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成年人每天需要维生素成年人每天需要维生素C50毫克，维生素E 10毫克，维生素B6需要2毫克，维生素B1需要1.5毫克，维生素B2需要1.4毫克，维生素B12则更少，只需要3微克，维生素A需要3，500单位，钙每天需要800毫克，铁需要10~18毫克，同样其它几种需要的量也很少。对于一个健康的人来说，只要注意饮食搭配就可以获得所需的维生素、微量元素，而不需要额外的补充。另外，即使需要补充维生素、微量元素，也应主要从食物中补充，而不是服药。例如水果、新鲜的蔬菜含有丰富的维生素C；绿色蔬菜、乳类、豆类含有较多的钙；动物肝脏、血液，蛋黄、豆类、肉类、绿色蔬菜中都含有丰富的铁等等。摄入维生素过多会导致维生素中毒，如直接摄取过量的维生素A。中国居民成人部分推荐摄入量参考表（按不低于80%的维生素AI值服用不高于50%的维生素UL值服用）维生素男女单位男/女单位维生素C 100 100 mg/d 1000 mg/d 维生素E 14 14 mg/d 800 mg/d 维生素A 800 700 ug/d 3000 ug RE/d 维生素D 10 10 ug/d 20 ug/d 维生素B1 1.4 1.3 mg/d 50 mg/d 维生素B2 1.4 1.2 mg/d 200 mg/d 维生素B3 14 13 ug/d 35 NE/d 维生素B6 1.2 1.2 mg/d 100 mg/d 维生素B9 400 400 ug/d 1000 ug DFE 维生素B12 2.4 2.4 ug/d 100 ug/d 钙 800 800 mg/d 2000 mg/d 铁 15 20 mg/d 50 mg/d 锌 15.5 11.5 mg/d 45/37 mg/d 蛋白质按2-4g/kg体重，(牛磺酸,DHA成人不一定必须额外补充)