第三章 儿童少年身体发育.pptVIP

体力活动（physical activity），WHO定义为：由骨骼肌收缩产生需要能量消耗的任何身体运动，包括进行工作、游戏、家务、旅游和从事娱乐活动。 体力活动不应与锻炼（exercise）相混淆，锻炼属于体力活动的子范畴，是指有计划的、结构化的、重复性的体力活动，目的是改善或维持一种或多种身体部分的体能。中-高强度的体力活动能够促进健康。 儿童少年进行体力活动会促进其体能的发育，而体能的发育也会支撑其体力活动状况和水平。 （三）儿童少年体力活动 第二节 儿童少年体能发育 1. 体力活动量（WHO推荐） （1）5～17岁儿童少年的适宜体力活动量为：每天要有60分钟中、高强度的体力活动；每天超过60分钟的体力活动量会提供额外的健康效益；每周应该至少有三次增强肌肉和骨骼的活动； （2）18岁以上成年人的体力活动推荐量为：应在整一周内至少进行150分钟的中等强度身体活动，或在整一周内进行至少75分钟的高强度身体活动，或中等强度和高强度活动的等效组合；为了获得额外的健康效益，18岁以上的成人应将中等强度身体活动增加至每周300分钟或同等水平活动；应该在每周有2天或2天以上的包括主要肌肉群参与的强化肌肉活动。 （三）儿童少年体力活动 第二节 儿童少年体能发育 2. 体力活动作用 （1）促进心肺和代谢 （2）促进肌肉力量发育 （3）提高骨矿物质