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身体形态训练 王 艳 人体形态是一种有着先进的细节功能的复杂现象。一个人的形态的一般用骨架、肌肉、胖瘦来定义。骨架生长并且改变直到成年，然后在以后的生命中基本保持不变。 在青春期，由于生殖的需要，男女身体形态开始分化。对于成年人，由于锻炼，肌肉会相应改变。脂肪的分布也会因荷尔蒙的作用而变化。遗传基因对人体形态影响很大。 人体形态对身体姿势和步态有重要影响。尤其是在异性吸引上发挥重要作用。一个好的形态同样也象征着身体健康程度 一、改善身体形态一定要坚持运动。 改善形态为减脂增肌，这一过程离不开运动，科学的运动才能达到改善形态的目的。关键强调一遍，一定要坚持！二、饮食至关重要。 科学的运动要配合合理的饮食，常说3分练，7分吃，可见饮食的重要性。饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃你想吃的东西，但是量一定要控制。减脂期饮食就记住两点:饮食低油低盐、晚餐少吃主食。三、训练的目标： 第一阶段目标： 1、加强心肺功能的练习，增强免疫能力。 2、改善身体柔软度差的现象。 3、提高腰腹部肌肉力量。 第二阶段目标： 1、减轻体重，减少脂肪含量。 2、针对性减去身体各部分的脂肪，重点是臀，腿，腰，腹，手臂。 3、控制心率，将心率降至健康的正常范围。 4、提高身体各部位肌肉力量，以及肌肉耐力来提高基础代谢率防止脂肪反弹。