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什么样的睡眠姿势最养生？ 现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活 动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。良好的睡眠 能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消 化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修 补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。人 在熟睡的状态下，有助于元气的恢复、积蓄。体内也会发生一系列 有利于生理、生化的变化，这便是美美地睡个好觉后，感到神采奕 奕，精力充沛的道理。 俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此， 睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。通俗来讲，睡觉是人修养 生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学 习则是消耗能量的过程。 那么怎么睡觉最养生呢? 1、睡眠的姿势 睡眠姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧这几种。由于各人的习惯不 同，有人喜欢侧卧，有人喜欢仰卧等。 从睡眠卫生的要求来说，以双腿变屈朝右侧卧的睡姿势最合适。 这样，使全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息、消除疲劳；心脏在 胸腔内位置偏左，右侧睡心脏受压少，可减轻其负担，有利于排血； 胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都向右侧开，有利于胃肠道 内容物的顺利运行；肝脏位于右上腹部，右侧卧时它处于低位，因 此供应肝脏的血多，有利于对食物的消化，体内营养物质的代谢及 药物的解毒，以及肝组织本身的健康等。 从生理学观点看，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，右肺空气 吸入量占全肺的 59%，右肺循环血量占全肺的 68%(由于重力作用， 下肺的肺血流量肯定多)。而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为 38%和 57%。空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比，右 侧卧时较为接近(相差 9%)，左侧卧时相差较大(相差 19%)，而人体 需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的，由此看右侧卧优于左侧 卧。另外心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受 挤压，易增加心脏负担，正常人侧卧时以右侧为合理。但侧卧要注 意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。 侧卧时，双腿微屈，全身易于放松，有利于解除疲劳，尤其 是采取右侧卧位时，既不致于对心脏产生压迫，同时也有利于胃 内食物向肠内输送，是最佳的睡眠姿势。古代养生学家也是主张 睡眠时以侧卧为宜。如《千金要方·道林养性》中指出：“屈膝 侧卧，益人气力，胜正偃卧。”正是由于侧卧位睡时将躯体侧弯 成“弓”形睡的更安稳，更有利于健康，所以有“卧如弓”之谓。 身睡如弓效果最好。“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力， 让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可 以减轻心脏承受的压力。向右侧卧最好。睡觉时爱打鼾的人也适 合侧卧位睡姿，因为打鼾时容易出现呼吸暂停，如果采用仰卧的 姿势，小舌头会后坠，很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通 不畅，加重打鼾症状。 “龟息眠”是一种非常好的睡眠姿势。 “龟息眠”：侧卧，睡觉时上身略微含胸，右腿微弯在下，左 腿蜷曲在上，膝盖搭在床上。高度以舒适为度；右肘屈成钝角，掌 心向上置于胸前，左臂自然置于身侧，掌心朝下。龟息眠的方式也 很有讲究，睡觉前一定要心静意定，口微闭，舌头在上下牙龈外徐 徐搅动，待津液满口后，先缓缓吸一口气，再缓缓深呼气，将气吐 尽，全身也随之而极度放松，渐渐平静下来，呼吸也会变得均匀。 这种睡眠方法对于有高血压、失眠以及男女生殖系统疾病的患者效 果较好，并且对防治盆腔淤血也有较好的帮助。需要指出的是，龟 息眠对枕头的高度有一定的要求，枕高最好约 3 寸(12 厘米)，过高 过低都不好。 大多数人喜欢仰卧，睡姿象一个大字形，这种姿势对血液循环 有利，同样符合睡眠卫生。仰卧是常见的睡卧姿势，仰卧可以自由 伸展，体内的各个器官也较为舒适，仰卧式睡眠对婴孩来说，好 处是对后脑勺以及面部五官的塑形有良好的帮助。就成人来说， 约有 1/5 的人习惯仰卧式睡眠。这种睡眠姿势对关节炎、关节疼 痛有缓解作用，对男性生殖系统健康也有促进作用。但是肥胖的 人和有心肺疾病的人不宜选用这种睡姿。因为肥胖的人睡眠过程 中舌根容易后坠，堵塞后鼻孔和呼吸道，可以出现或加重打鼾症 状，并可能出现睡眠呼吸暂停。另外，这种仰卧的睡姿，不利于 完全打开呼吸道，对患有心肺疾病的人来说，会引起血氧严重不 足，加重原有疾病，甚至在原有疾病基础上诱发心肺疾病急性发 作。 俯卧的人较少，一般不提倡这种睡姿，因为俯卧时压迫胸部， 影响呼吸，使心肺工作量增加，故俯卧不利于健康。 实际上，人们在整夜的睡眠过程中，不可能固定在一个姿势， 到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的体位。人 在睡眠过程中，只要能迅速入睡，没有不舒服的感觉，掌握一个卧 位就可以了，不必太拘泥。 2、睡觉时枕头的高度和床垫的硬度要合适，以