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第三章 体能训练中运动损伤的预防与处置方法 在体能训练中，特别是利用一些器械进行训练时，难免会出现一些意外的创伤事 故，如骨忻、脱臼、大出血及呼吸、心跳突然停止等，现场人员如下能及时地对这些创伤 事故迸行有效的处理，就有可能导致严重后果，甚至威及伤员的生命。因此所有参加体能 训练的教练员及学员都应具备一些基本的急救知识，以便能对体能训练中可能出现的意外 创伤事故进行初步的急救处理。本章讲述了三个方面的内容，即体能训练损伤的预防和处 置原则、常见体能训练损伤的预防与处置方法、常见训练病症的现场处置与预防。 第一节 体能训练损伤的预防和处置原则 一、体能训练损伤的预防 （一）提高整体身体素质是预防运动损伤的重要保障 良好的身体素质可以降低运动损伤的危险性，即使是发生损伤，也可以降低损伤的严 重性，而且有助于预防再损伤。因此，良好的身体素质是预防运动损伤的关键。要实现体 能训练中既能保证安全性，又能达到预期体能训练效果，这与教练员的业务水平有关，同 时，也要求参与训练者有较好的身体素质，如有足够的肌肉力量和平衡性、关节柔韧性、 心血管耐力等。 整体身体素质的提高、对于减少训练损伤的发生至关重要。体能素质（如力量、耐力、 柔韧、协调等）较好者、不仅训练成绩好，而且一般不易受伤；而身体整体条件较差的 “单薄”者，更易受到伤病的困扰。也就是说，整体身体条件是预防训练伤病的物质基础。 抓好全面身体素质训练。不但要强化大肌群的力量、耐力训练，而且要抓柔韧、灵敏协调 的训练，还要特别注意对跨关节小肌群、韧带的训练（因为损伤往往在小肌肉等薄弱环节 发生）；不仅要注意生理机能的训练，还安注重意志品质的磨炼。从而使整体身体素质得到 全面提高。 （二）充分做好准备活动和整理活动 1. 充分做好准备活动是预防运动创伤的重要法宝之一，在准备活动中除采用全身性动 力练习外，还应特别提倡使用静力性牵伸练习。在使用静力性牵伸练习时应注意以下三点： 第一，缓慢牵拉，逐步到位，尤具是对跨关节小肌群、韧带以及曾经受过伤的肌肉韧带， 以防止出现不必要的微牵拉伤或不易察觉的再受伤；第二，大、小肌群和韧带的并重牵拉 练习，即不可忽略对围绕容易受伤的关节周围的小肌群、韧带的牵拉练习。第三，牵拉应 按照先小肌群，后大肌群的原则进行。因为首先对大肌群进行牵拉，由于牵拉的力量和动 作幅度较大，可能造成大肌群周围的小肌群和韧带的牵拉伤。跨关节牵拉顺序应是：腕、 肘、肩、踝、膝、髋。 2．使疲劳、僵硬的肌肉充分放松，内脏系统工作水平逐步恢复到安静状态，是整理活 动的主要内容。它对于促进人体疲劳的恢复，防止肌肉因僵硬而失去良好的本体感受性和 弹性，预防运动性损伤具有重要的意义。 （三）提高自我保护意识，强化保护与自我保护技能的训练 强化自我保护意识，注意保护与自我保护基本技能的训练。既是优秀体能训练士官或 分队军官的特征之一，同时也是现代体能训练课的一个教学环节。它对于积极预防训练损 伤，具有非常重要的作用。 ．自我保护意识。包括在进行某训练项目时，对场地器材不符合要求所包含的危险性 的估计；以及在体体能训练过程中，完成动作本身能的伤害件动作的预见，即思想上始终 应有一根安全意识的“弦”。当然，也不要因怕受伤而不敢拼搏和大胆完成技术动作。 ．自我保护动作。包含在完成技术动作后等紧接着的自我保护动作（如因前冲力太大 落地后的前滚翻），或意外滑倒后的低头、屈肘团身、肩背着地顺势侧滚翻，切忌直臂后撑 地。 3．保护与帮助。适当的保护与帮助在器械性训练课中（如卷身上、攀登），对于增强 练习者的信心，避免意外事故的发生是非常必要的。一般情况下，单人保护者应站在自己 便于发力帮助的器械一侧。双人保护时应分别站在器械的两侧(如单杠的保护)。 （四）合理安排训练负荷量 合理安排体能训练的运动负荷量，切实贯彻循序渐进的训练原则，避免训练负荷强度 过分集中于身体的某一部位或某一系统，能有效地预防训练伤病的发生。例如，在体能训 练中，跑步和跳跃类的训练内容，就不能过分集中（如 1 天、1 周都进行大强度的这类训 练）。这样就势必造成下肢负荷过重，轻者出现胫骨疲劳性骨膜炎，重者可发展为胫骨的隐 性应力性骨折，最后在跑步时，一摔跤就发生胫骨骨折。因此．制订和实施体能训练计划 时，一定要讲究合理安排训练内容，科学搭配练习项目和部位，避免发生训练伤病。 （五）加强医务监督，防止过度训练 加强医务监督既是科学化训练的重要组成部分，也是使训练顺利进行的医学保障。这 项工作主要包括三个环节： ．督促和检查队员的自我监测，使他们养成自测晨脉、书写训练日记的良好习惯。女 性队员还应记录月经的情况。使自我医务监督习惯化和制度化。 ．机能诊断是监控运动负荷的科学依据。在士兵体能训练过程中，要成功地运用科学 的理论、科学的方法及先