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参考资料 反蛙泳教学方法 一、动作方法及要点 （一）反蛙泳 1.身体姿势：蹬池边或池底仰卧向前滑行，身体保持“一”字型，低头露出水面，双臂在体侧自然伸直。 2.腿的动作：腿部动作与蛙泳类似。收腿时两膝分开的程度大于蛙泳（稍宽于肩），小腿向侧下方收的较多。脚和小腿内侧向后对准蹬水方向，向侧后方蹬夹水。 3.臂部动作：双臂同时提出水面，向肩前移动。当手臂移过垂直部位后手掌开始内旋，入水时臂自然伸直。入水后，转手腕屈臂用力向后推水至大腿的侧下方。双手压水，由肩带动大臂、小臂依次出水。另一种移臂是在水中进行。移臂时大臂不动，掌心向上，小臂贴近水面由两侧移到肩部位置，再使掌心转向后方做推水动作。 4.呼吸与臂的配合：移臂时吸气，划水时吐气。 5.完整配合动作：第一种：空中移臂，划水，收腿、蹬夹水。第二种：水中移臂与收腿同时进行。臂划水与腿蹬夹同时进行。两种方法都应有一个滑行阶段(图1)。 （二）踩水 1.身体姿势：踩水时身体基本上处于直立状态，头部落出水面。 2.腿部动作：踩水的腿部动作类似于蛙泳的腿部动作。强调翻脚使脚内侧对准水，向侧下方蹬夹水时，在未完全蹬直和并拢前及时收腿。腿部动作要轻松、自然、连贯。 3.臂部动作：第一种：两臂自然弯曲于身体两侧。两手和前臂在胸前做向外、向内的横向摸压动作。以保持身体的直立姿势。第二种：两手在胸前平伸，肘关有些弯曲，用力向侧下方做弧形压水动作，下压到腰