科学锻炼的基本原则.docVIP

PAGE PAGE 2 怎 样 科 学 地 锻 炼 身 体 （江西教育出版社《体育与健康》教科书初二上册理论部分第二课） 婺源中学　胡顺欣 学习目标：1、知道科学地锻炼的意义。 　　　　　2、了解科学锻炼身体应遵循的原则。 　　　　　3、初步会运用科学原则，指导和评价自己的体育锻炼情况。 重点难点：重点：科学锻炼的原则。难点：运用原则指导评价自身体育锻炼。 学习提示：1、细阅课本，了解学习的意义及科学锻炼的原则。 　　　　　2、同学之间列举体育锻炼事例，评价是否符合科学要求。 　　　　　3、反省自己锻炼情况，制定今后科学锻炼方案。 教学进程：导入课题：1、初中生参加体育锻炼的目的是什么？ 2、不讲究科学的锻炼方法会出现什么样的不良效果？ 　　　　　讲授新课：（一）科学锻炼的意义 　　　　　1、初中生参加体育锻炼的目的是什么？ 　　　　　2、不讲究科学的锻炼方法会出现什么样的不良效果？ 讲授新课：（一）科学锻炼的意义 　　　　　1、体育锻炼的目的。（为了锻炼身体，增强体质） 　　　　　2、不讲究科学方法产生的不良效果（损害健康，发生伤害。） 产生不良效果静态图锻炼时不良行为动态图 产生不良效果静态图 锻炼时不良行为动态图 　　　　　 3、科学锻炼取得良好的预期效果（增进健康，增强体质） 良好效果静态图科学锻炼行为动态图 良好效果静态图 科学锻炼行为动态图 （二）科学锻炼的原则　 1、全面锻炼注重实效 （1）根据国家建设和实用能力需要选择项目。 跑的动作动态图跳的动作动态图投的动作动态图 跑的动作动态图 跳的动作动态图 投的动作动态图 攀登的动作动态图 爬越的动作动态图 （2）根据性别、年龄、季节、时期、环境确定项目 女子健美操动态图 女子健美 操动态图 老年太极拳动态图 游泳动态图 竞技性体育 活动图(排球) 男子搏击 操动态图 少儿跳绳 动态图 滑雪动 态图 保龄球 动态图 爬山动 态图 健康娱乐性活 动图(软式排球) （3）注重品质锻炼和适应能力培养。 为国增光的比赛场景动态 为国增光的比赛场景动态 桑兰康复适应性锻炼动作 杨利伟太空适应模拟训练动作 2、坚持经常，持之以恒 （1）要坚持经常锻炼身体和意志。 横渡海峡动作飞越黄河动作 横渡海峡动作 飞越黄河动作 （2）要养成锻炼毅力的习惯 攀岩动态竞走动态　 攀岩动态 竞走动态　 3、循序渐进，逐步提高。 单个动作慢模仿到快速完整练习场景武术动作分解练习到完整成套练习场景（1）从实际出发，从易到难，从简到繁。 单个动作慢模仿到快速完整练习场景 武术动作分解练习到完整成套练习场景 （2）安排运动量从小到大，逐步增加。 长跑时晕倒，运动量过大的场景动态做操不到位，运动量过小镜头动态图 长跑时晕倒，运动量过大的场景动态 做操不到位，运动量过小镜头动态图 4、遵循规律，做好准备和整理活动 （1）锻炼前做好相应的准备活动。 （2）锻炼后做好整理放松活动。 课呼吸、手脚放松动态图专项活动徒手操动态图 课呼吸、手脚放松动态图 专项活动徒手操动态图 5、加强体育保健，学会自我身体检查。 足球赛热身兴奋动作（1）自我感觉。 足球赛热身兴奋动作 感觉正常（精神饱满，对锻炼有兴趣） 感觉正常（精神饱满，对锻炼有兴趣） 排队散漫动作感觉不正常（精神不振，缺乏愿望）锻炼前 排队散漫动作 感觉不正常（精神不振，缺乏愿望） 长跑出汗头晕镜头 长跑出汗头晕镜头 腰酸、腿痛、呻吟 锻炼时 感觉不正常(疲劳、体力不佳) 腰酸、腿痛、呻吟 锻炼后 感觉不正常(长时不能恢复) 检查纠正：调整运动负荷。 熟睡镜头(2)睡眠。 熟睡镜头 睡不着镜头合理经常运动。(快入睡、睡得熟、少做梦、醒后精神饱满) 睡不着镜头 不合理锻炼。　(失眠、屡醒多梦、醒后精神不好) 检查纠正：检查锻炼方法和运动负荷是否合适。 爱食镜头（3）食欲。 爱食镜头 厌食镜头合理运动（食欲好） 厌食镜头 负荷过大（食欲减退） 检查纠正：调整运动负荷，防止大量出汗失水和盐分，运动后半小时左右进食。 瘦人体图　　　（4）体重。 瘦人体图 正常人体图　　　　　　　　　　锻炼初期——体重减轻 正常人体图 胖人体图　　　　变化规律　　锻炼期间——体重保持稳定水平 胖人体图 锻炼后——体重有所减轻年龄增长—— 锻炼后——体重有所减轻 经过休息—— 经过休息——体重恢复原来水平 　　　　检查纠正：测定运动前后体重对比，观察运动影响。 （5）脉博。 脉博减少——训练水平提高　　平常安静时—— 脉博减少——训练水平提高 测量脉博镜头脉博加快—— 测量脉博镜头 脉博加快——疲劳积累 　　检查纠正：注意控制运动量。 另外，锻炼时注意安全，检查场地器材，加强保护，遵守运动卫生要求。 课堂小结：1、科学锻炼的意义。