纠正老年人脊椎的歪斜、弯曲的简单体操.docVIP

纠正老年人脊椎的歪斜、弯曲的简单体操 （电脑一族也可以籍此保健） 养生学家最近推出四项运动：金鱼运动、毛细血管运动、合蹠(zhí)合掌运动以及背腹运动等。可以纠正老年人脊椎的歪斜、弯曲；可以促进血液回流，改善微循环通路，使心脏回流量及搏出量增加。 　　金鱼运动 仰卧，身体伸成一条直线，两脚尖自然向上，两手交叉重叠放在第四颈椎部位，像金鱼的样子身体左右水平摇动。动作要稍快些，每日早晚各做一次，每次一二分钟。 　　毛细血管运动 仰卧，头枕硬枕，两手、两足垂直高举，然后缓慢抖动，每次最少一二分钟。此运动可促进全身血液循环和淋巴液的回流，提高心脏、肾脏的机能。 　　合蹠合掌运动 仰卧，两手相合置于胸部，两手指尖合并，膝盖弯曲，两脚尖合并形成合蹠合掌。合掌后两前臂顺长轴上下活动，下肢亦顺长轴活动，合蹠合掌上下伸屈运动36～100次，做完后手掌与脚底合拢，静躺5分钟。 　　背腹运动 坐姿，手自然放在膝上，躯干挺直，重心落在尾骨上，身体左右摇晃，在不受呼吸影响的前提下，脊柱左右倾斜的同时，腹肌也收缩、松弛交替。一分钟50次左右，做10分钟。 注意量力而行，循序渐进，不要一开始就足量运动，慢慢适应就好，不要勉强自己。