瑜伽英语 - 副本.docVIP

Standing 第一篇站姿 一、Tadasana 山式 ?? Tadasana 1、Your second toes should be pointing forward and be parallel. 翻译：你的第二个脚趾应该指向前并互相平行。 注释：在站姿中，无论山式、站立体前屈、双角式和下犬式，让你的第二个脚趾互相平行，即不要外八，也不要内扣。 2、Firm your thigh muscles and lift the knee caps。 翻译：收紧大腿肌肉并上提膝盖。 注释：在站姿体式中，膝盖会随着重力往下坠，所以要始终上提膝盖。而膝盖本身不会上提，需要运用大腿肌肉的力量上提。无论在山式或者三角伸展体式中，始终要保持这种感觉。 ?3、Turn the upper thighs slightly inward. 翻译：大腿上部轻微向内旋。 注释：因为平时我们大腿处于松散的外旋状态，所以我们要让大腿轻微向内旋转来调整。但要记住这种内旋的动作只发生在大腿上部。 ?4、Press your shoulder blades into your back, then widen them across and release them down your back. 翻译：肩胛骨压向背部，然后扩展并放松肩胛骨到背部。 注释：因为我们平时会有含胸圆肩的倾向，所以要扩胸把肩胛骨压向