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怎么锻炼眼肌 一、转眼法 选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。 二、眼呼吸凝神法 选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。 三、视近视远法 眼肌的调节只能通过视近视远来调节，就是所谓的看完近处看远处，然后再看近处，进行反复调节，多看看绿色的物体，像是树叶之类。 四、俄罗斯眼科专家推荐“眼肌保健操” 俄罗斯医学院直属门诊部眼科的几位专家推荐了一套“眼眼肌保健操”，能够很好地锻炼眼部肌肉，预防眼部痉挛、缓解疲劳。它对于年轻人的治疗效果是最明显的，可以帮助他们大大改善视力。对于年长的人，经常做这套操同样可以大到抑制度数加深和快速消除疲劳的作用。这套眼保健操每天要做两次，每次不少于3—5分钟。 做法: 1.放松。闭上眼睛，努力使身体放松。 2.圆周运动。睁着眼睛，眼球做圆周运动：先是顺时针，然后逆时针转动。 3.直线运动。眼球快速的做水平运动：从右到左和垂直运动：从上到下。 4.“拘”眼。使劲闭眼，然后睁开眼睛放松。 5.斜视。看左下角，像在看左肩一样，集中目光注视这一点。眨三次眼后换右边。 6.斜视。类似刚才的做法，但要先看左上角，然后看右上角。 7.“黑暗中放松”。用双手手掌盖住闭着的双眼，手指在额头交叉，放松，尽量使眼睛处于完全黑暗中。 8.眨眼。轻轻地快速眨眼最少100次。 9.“对眼”。眼睛看鼻子。将手指尖放在鼻梁上，看指尖。 10.“由近看到远”。走到窗前，仔细看近处的东西。可以是窗外的一片树叶，或者是合乎护眼眼睛距离的贴在玻璃上的一个纸点儿。然后从这一纸点想像向屋内引出一条直线，顺着直线向后退，目光向前注视远方，努力看清远处的纸点。 医生们提醒说：除最后一节外，其余每节都坐着完成，采取舒服的姿势。但是背要挺直，脖子、肩膀最大程度地放松。 当眼睛按照确定方向运动时，在每个动作的终点要固定几秒。每个方向动作要重复最少7—10次。动作可以按照各种次序完成，可以只选其中几个动作在上班的时侯做。这套眼保健操对电脑使用者尤其必要。 五、锻炼眼外肌的眼操 以往过于强调眼球内的睫状肌，眼球外的眼外肌受到了忽视。目前，后者受到关注。 概述 眼外肌6条，其中直肌4条。眼外肌为横纹肌，内直肌由第Ⅲ脑神经动眼神经的下支支配；外直肌由第Ⅵ脑神经展神经支配。 视近带来的问题 视远时，各条眼外肌处于正常使用状态；视近时，需要集合（辐辏，眼睛内转），内直肌收缩。这导致内直肌超负荷，而其它眼外肌的功能得不到充分发挥（向外转动很少）。这些功能异常，会引起眼外肌的不适，进而用进废退。近视眼有长期凝视的习惯，致使眼睛缺乏运动。视近时，跟随运动（smooth pursuit movement）、扫视运动（saccadic movement）的功能都受到压抑；而固视运动（fixation movement）被频繁使用。固视运动就是眼睛在固视时，为了防止持续的光感受器色素漂白产生物像褪色（Troxler现象），眼外肌要使视网膜上的物像在规律的间歇内进行极其微小的位移——单眼运动为漂移（drift），双眼运动为微小扫视（microsaccade）。而视远相反，跟随运动、扫视运动被频繁使用，固视运动很少。 “贝茨方法”认为，除外控制视轴（融合），眼外肌还主要行使追踪、搜寻、探测的功能。眼外肌持续固定，会破坏眼睛探测功能的精妙机能，追踪和搜寻功能被削弱，导致眼睛探测功能降低。有缺陷的视力（包括近视），不管这个缺陷多么微小，都会使眼外肌的运动被削弱，表现为追踪变慢，搜寻功能被削弱，导致细节分辨能力下降，表现为远视力下降。 相关眼操 ◆国内 基于“生命在于运动”，浙江丽水李美红老师于上个世纪90年代创立了“理视健眼操”（也有称为眼球操），并进行了大量的试验研究。主要步骤（都是双眼）： ⑴向左上左下看； ⑵向右上右下看； ⑶向左向右看； ⑷顺时针转着看； ⑸逆时针转着看； ⑹用力闭眼，再用力睁眼。 机理：在使眼外肌充分活动的同时，使眼血流量增加，血流速度加快，有效地改善了眼部血液循环。而近视眼的球后血流动力学状态比正常眼差。还有人推荐：立于窗前，依次注视窗户的4个窗角，并称之“运目”。 ◆“贝茨方法” 国外“贝茨方法”非常重视眼外肌的锻炼，以改善追踪、搜寻、探测能力，如眼睛移位运动、摇摆现象、长旋转练习。对于学生，这些方法略微有些深奥与烦琐。 ◆“倒∞训练法”