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- 2020-04-20 发布于天津
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北大山鹰社春季女生训练计划日期星期跑圈悬垂蹲起压腿举腿俯卧撑立卧撑单腿动静二左右四左右二左右四左右二左右四左右二左右四左右二小比赛各组之间与男生组一起项目接力引体推小车举腿等四左右二左右四左右二左右四左右二左右四左右二左右四左右附训练开始争取结束开始有准备活动结束放松跑一圈悬垂为屈臂度可以有人辅助月是校运动会放假体测时间待定项目分钟跑悬垂极限分钟仰卧起坐俯卧撑极限跳远等各组长职责尽量保证参加每次训练如有事需提前告知训练小组组长带好除了长跑以外的训练项目掌握好时间和节奏各小组互相协调场地记录好每次
北大山鹰社2003春季女生训练计划
日期（星期）
跑圈
悬垂
蹲起
压腿
举腿
俯卧撑
立卧撑
1
2
1
2
3
单腿
动
静
1
2
1
2
3.11 (二)
4
5s 5s
20 25 15 左5右5
15+15s
5 5
5 5
3.13 （四）
4
5s 5s
20 25 15 左5右5
15+15s
5 5
5 5
3.18 （二）
5
6s 7s
20 25 15 左5右5
15+15s
5 5
5 5
3.20 （四）
5
6s 7s
20 25 15 左5右5
15+15s
5 5
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