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体能训练 体能是人类适应生活、工作、学习等活动应具备的各种身体能力，体能一般可分为两类，即与健康相关的体能和与运动成绩相关的体能。本章主要从生理学角度出发，介绍体能及其评价指标、影响体能的生理学因素和发展体能应注意的一些生理学问题，为进一步掌握体能训练的理论和方法奠定基础。 体能训练 一、耐力及其评价指标 （一）、耐力概念： 耐力是指人体持续运动的能力，它是人体 健康和良好体能的重要标志，同时也是影响生 活质量和众多竞技项目尤其是耐力性项目运动 成绩的重要因素 体能训练 分类依据 分类 评价指标 耐力与运动 一般耐力 12分钟跑 专项间的关系 专项耐力 变速跑、折返跑 体能训练 分类依据 分类 评价指标 耐力运动所涉及的 肌肉耐力 引体向上 人体主要器官和系统 心肺耐力 无氧阈 体能训练 分类依据 分类 评价指标 运动时供能 有氧耐力 最大吸氧量 代谢的特点 无氧耐力 血乳酸 体能训练 （一）、有氧耐力 1、氧运输系统的功能水平：心输出量——是影响有氧耐力的中心机制 2、骨骼肌的氧利用：肌纤维类型的百分构成及其有氧代谢能力——是决定有氧耐力的外周机制 3、神经系统的调节能力——收缩与舒张 4、能量供应——肌糖原和脂肪 5、年龄与性别 6、能量利用效率 体能训练 1、骨骼肌的糖无氧酵解供能能力——肌纤维构 成和糖酵解酶 2、对酸性物质的缓冲能力——酸碱缓冲剂 3、神经系统对酸性物质的耐受能力 体能训练 （一）、耐力训练的生理负荷强度 有氧耐力：最大吸氧量60-80%; 运动性为80-90% 最大心率70-90% 无氧耐力：0.5—2分钟最大运动负荷 间歇训练法 体能训练 （二）、耐力训练期间的营养——糖类、Vb、Vc、适量脂肪、矿物质 体能训练 （三）、呼吸肌训练与耐力关系 吸气肌：膈肌、肋间外肌、胸锁乳突肌 呼气肌：肋间内肌、腹肌 辅助肌：颈部、背部及肩带肌肉 膈肌——最主要的呼吸肌 体能训练 （四）、高原训练与耐力关系 红细胞数量——太绸影响流速 血红蛋白含量——主要作用 泵血功能 骨骼肌无氧代谢能力 体能训练 （五）、主要耐力训练方法的生理学特点 1、持续训练法：是发展耐力，尤其是有氧耐力的主要方法。 特点：练习时间长且不间断、运动强度适中而运动负荷相对较大。 分类：匀速训练法（有氧耐力）和变速训练法（有氧耐力、无氧耐力） 体能训练 2、间歇训练法：是指在两次练习之间安排适当的间歇休息，在身体机能尚未完全恢复的情况下开始下一次练习的训练方法 特点：对练习强度、重复次数、训练组数和间歇休息的时间和方式均有严格的规定，且身体机能始终处于较高活动水平 目的：这种训练对机体氧运输系统活动和能量代谢过程均有较大的影响，是发展耐力（有氧耐力、无氧耐力）素质的常用方法 体能训练 3、重复训练法：是一种反复多次进行同一练习的运动训练方法 特点：与间歇训练法不同的是，重复训练法要求运动员在间歇休息期间身体机能完全恢复后再开始新的练习。重复训练中练习强度、练习次数和运动负荷的控制取决于训练的目的。 目的：有氧耐力、无氧耐力——主要发展无氧耐力 体能训练 第二节 肌肉力量训练的生理学基础 体能训练 等速收缩事例 当V1=V2、t1=t2时2F1=F2 体能训练 二、影响肌肉力量的生理学因 （一）最大肌肉横断面积 最大肌肉横断面积是指横切某块肌肉所有肌纤维所获得的横断面积，它是由肌纤维的数量和粗细来决定的，通常用平方厘米表示。 体能训练 横断面积并不是唯一的影响因素 例如： 男、女性同等情况下力量增长比例相似，但体积增加不同； 儿童及老人：力量增加，但体积增加不明显。 力量训练产生明显的“交叉转移”现象。 体能训练 二、影响肌肉力量的生理学因 （二）肌纤维类型 快肌 面积 遗传 训练 慢肌 面积 遗传 训练 选材 训练 耐力 短跑 适应 淘汰 体能训练 第三章 健康体能训练 体能训练