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促进内啡肽分泌的方法 内啡肽（endorphin ）亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑 下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎 动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽）。它能与吗啡受体结合， 产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。等同天然的镇痛剂。利用 药物可增加脑内啡的分泌效果。英文 endorphin 是 endomorphin 的简 化写法，endo 有内在之含意，而 morphin 则为吗啡的英文名称，故 endorphin 有大脑自我制造的类吗啡物质之意。它是归于药理学的范 畴，并不是化学公式化。 今天，科学家已能很容易地测出内啡肽在大脑和脊髓中的数量和 轨迹。内啡肽研究者、诺贝尔奖金获得者罗杰．吉尔曼发现，人体产 生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域，居然就是学习和 记忆的相关区域，因此内啡肽可以提高学习成绩，加深记忆。腓肽能 够调整不良情绪，调动神经内分泌系统，提高免疫力，缓解疼痛。内 腓肽的激发下，人能顺利入梦，消除失眠症，并使人的身心处于轻松 愉悦的状态中，让免疫系统实力得以强化。内腓肽可以对抗疼痛、振 奋精神、缓解抑郁。内腓肽还能让我们可以抵抗哀伤，掀起兴奋的波 涛，让我们创造力勃发，提高工作效率等等。当机体有伤痛刺激时， 内源性阿片肽被释放出来以对抗疼痛。内腓肽还能让我们充满爱心和 光明感，积极向上，愿意和周围的人交流勾通。内腓肽可以帮助人保 持年轻快乐的状态，所以内腓肽也被称之为 “快感荷尔蒙”或者 “年 轻荷尔蒙”。 这些肽类除具有镇痛功能外，尚具有许多其它生理功能，如调节 体温、心血管、呼吸功能。它还参与调节腺垂体激素的分泌和消化功 能，对摄食、生殖、学习等行为也有影响。近年来研究表明，内啡肽 可能参与感情应答的调节作用，并与女性生殖生理及妇科疾病的病理 有着密切关系。有的研究者还指出，内啡肽与体内其他内分泌有相互 的联系，可使使血胆固醇降低。血胆固醇水平增高可造成动脉血管的 硬化，易发生心、脑血管病及造成性器官、盆腔区域的血液减少，影 响性器官的充血及阴茎的勃起功能。 婚姻的产生 所有有过恋爱经历的人都知道，爱除了激情外还应该有些其他的 东西。在轰轰烈烈地爱过之后，我们需要另外一种爱情物质 endorphin （内啡呔）来填补激情。内啡呔的效果非常接近于另外一种毒品 ——吗啡，是一种镇静剂。可以降低焦虑感，让人体会到一种安逸的、 温暖的、亲密的、平静的感觉。 科学家指出，运动能让大脑释放情绪元素 endorphins ，它能使人 感到快乐和充满活力，你运动越多，这感觉越强烈; 内啡呔所带来的 感觉是和 PEA 之类的物质完全不同的，后者使我们 like being inlove， 而前者让我们 likEloving。虽然这并不能让人激动和兴奋，但这种温馨 的感觉一样能使人上隐。一般来说当一个婚姻存在的时间越长久，这 种状态也就会越牢固。这里面很大的一个原因就在于夫妻双方已经习 惯了内啡呔所带来的宁静。看来让爱情历久长新的关键就在于在 PEA 之类的激情物质消退之前，分泌出足够多的内啡呔。 （苯基乙胺使人坠入爱河，多巴胺传递亢奋和欢愉的信息。去甲 肾上腺素让恋爱的人产生怦然心动的感觉。内啡肽能够使恋人双方持 久快乐。脑下垂体后叶荷尔蒙则是控制爱情忠诚度的关键激素。） 运动和内啡肽 据神经内科专家介绍，运动本身可以促进人体的内分泌变化。大 脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质，人心情的好坏，同大脑内 分泌出来的内啡肽的多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌，使内啡 肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。 内啡肽因此也被称为 “快乐激素”或者 “年轻激素”，它能让人感到 欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。专家提示：并非所有 的运动都可以产生这种效果。内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一 定的运动时间，才能使它分泌出来。现在一般认为，中等偏上强度的 运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动 30 分钟以上才能 刺激内啡肽的分泌。长期坚持体育运动的人常在运动后感到心情舒畅， 就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故。如果有一天不去运动，内啡肽 分泌减少，人会变得无精打采。 跑步者的愉悦感（runners high ）是指当运动量超过某一阶段时， 体内便会分泌脑内啡。长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深 呼吸也是分泌