体能训练实施方案(试行).pdfVIP

华服高新安保部体能实施方案（试行） 一、目的： 安保部做为公司一支安全保卫力量，很大程度上肩负起抢险、救 援、消防、治安等突发事件的处理，良好的身体素质才能肩负起我们 的责任，同时也为了技能竞赛能取得良好成绩， 参加训练的人员务必 刻苦训练，平时多流汗，才能站在风光台！ 二、准备活动 1、全身性准备活动：绕地块慢跑 1 圈，时间控制在 10－20 分钟内。 如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。 2、局部性准备活动：时间一般控制在 5 分钟左右，主要有头部运动、 扩胸运动、腰部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。 三、三种体能训练方法 以下三种体能训练方法每周进行一种，轮流进行。 1、3000 米跑 2、俯卧撑、跳台阶、单腿深蹲起立 3、蛙跳、鸭子步 四、参加人员 安保部所有人员（不含消防中控值机员，另当天白班人员及第二 天休息人员必须参加） 。 五、训练计划 周一 周二 周三 周四 周五 周六