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老年人如何正确补钙 补钙的目的 预防骨质疏松 骨质疏松 骨质疏松是一种全身代谢性骨疾病，是以骨量减少、骨的微细结构发生破坏，导致骨脆性增加和易发生骨折为特征的全身性疾病。 表现 骨质疏松症的发生是一种不知不觉的过程，一般在出现症状前，已发展多年。 骨痛和肌无力 身高缩短 骨折 老年人与骨质疏松 与性别的关系 女性绝经后雌激素水平明显下降，骨转换加快，骨吸收增加，引起骨质疏松。 与年龄的关系 随着年龄的老化， 骨形成和骨吸收呈负平衡， 骨量逐渐减少导致老年性骨质疏松症。 如何防治骨质疏松 对于老年性骨质疏松的防治应该采用综合手段，如适当日晒、合理补钙、适量补充维生素D、其他药物治疗、正确运动等。 什么是钙 人体内含量最高的矿物质，不可缺少的营养物质。 血钙浓度降低时，机体会动用骨骼中存储的钙，骨钙量会减少。钙摄入不足对老年人影响明显，增加钙摄入可降低骨折风险。 绝经后妇女增加钙摄入能减缓骨钙丢失，降低骨密度减少至患骨质疏松症水平的危险。 如何正确补钙 合理膳食 戒烟、限酒 合理服用钙制剂 合理膳食 常见食物含钙量 奶类及乳制品 膳食钙的最佳来源 耐受问题 进食时间问题 耐受问题 餐后食用、少量多次、食用酸奶或无乳糖奶粉 不用担心蛋白质摄入过量 进食时间 临睡前进食牛奶更有效预防骨质疏松 膳食中的蛋白质