注意力第13节注意力转移训练(1)..pptVIP

注意力转移法 attention ? 注意力转移法基本概念 ? 怎样转移注意力 ? 典型案例 ? 有关转移法的成语 注意力转移法使人情绪更加稳定，让我们抑制情绪，使自己更 加快乐。 注意力转移法基本概念 注意转移法是一种是心理学上的调节方法 转移：是指个体对某个对象的情感，欲望或 态度，因某种原因无法向其对象直接表现， 而把它转移到一个比较安全，能为大家所接 受的对象身上， 以减轻自己心 理上的焦虑。 当人处于非常紧张状态的时候，这种情况下，本能地都想去抑制紧 张，想逃离这种状态。但是紧张是不可控制的，你越想控制紧张，你 越紧张，你不要对抗它，另外你也不要被它吓垮，有些人觉得我很紧 张，我肯定考不好了，所以就会放弃努力。 注意力转移法基本概念 ? 当你进入紧张状态的时候怎么办，一个根本的办法就是要 分散自己的注意力，你把注意力集中在一些具体的事上， 这个时候你用新的紧张替代原来的紧张，那么原来的焦点 没有了，这种紧张就会降下来，这样的话，就把一个大的 紧张分成两个小的紧张，这个水平就降下来了。比如我们 常用的深呼吸，这个时候你的注意力要集中在呼吸上。有 的学生会说深呼吸我觉得很别扭，很不习惯，没关系，你 就把注意力集中在不习惯，集中在肚皮紧紧的，或者集中 在非常别扭的呼吸状态中，你注意这个事了，过一会你就 会发现你的紧张程度降下来了。而且深呼吸本身也有利于 紧张的缓解。 ? 有的同学觉得深呼吸没有用，你就可以想点别的事，想点 老师夸你的事，想点考完干什么的事，想一点点坚定信心 的事。这样把注意力转移开 怎样转移注意力 在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。当兴奋中心转移了，也就摆脱 了心理困境。具体方法包括： 1 ．消遣转移法 消遣转移法，有散步、聊天诸法 2 ．繁忙转移法 繁忙转移法，是在个体心态不佳时，有意地安排一些工作任务，使其注意力集中在该 项工作上而忘却烦恼，或者说因为顾及工作而无暇忧虑不快的事情。 3. 开阔转移法 开阔转移法，是指使用能开阔个体心胸的方法以转移注意力，达到调节心态之目的。 4. 欢娱转移法 欢娱转移法，是指个体通过参与所喜爱的娱乐活动，如下棋、画画、跳舞、打猎以转 移注意力，忘却烦恼的一种方法。 改变注意焦点 ：当我们苦闷、烦恼时，将注意力转移到有兴趣的活动中，转移到使人心 情愉悦的事情上去，这样情绪会慢慢好转。如吃喜欢的食物会使人觉得幸福高兴，恰好印 证了“惟食忘忧” 这句古语，可见美食也有转移注意力的作用。 5 、改变环境 ：到自己想去的地方如景色优美令人心旷神怡的环境中，或改变自己的居住 环境等。大自然的瑰丽山水常能震撼人的心灵。 人们在固定不变的程式化生活中，往往 觉得沉闷无聊，索然无味，如果适时适度调整一下生活节奏，就会有一种新鲜感。如对办 公室或居室进行重新布局，更新装饰，让自己的居住环境焕然一新，再试着交个新朋友， 投入一种新的爱好等，往往能推陈出新，改变自我。 典型案例 . 阳阳说：最近一段时间，我真是进步了，我上课认真 听讲，按时完成作业，可爱学习了，老师家长都表扬 我。可是有一些同学总是不信任我，一天数学考试我 得了“优”，有几名同学一块说我：“这怎么可能呢？、 准是抄的。”我特别生气、委屈，现在一想起这事我 就心烦。哎！你说我现在该怎么办？ 想起这件事，不是自己的原因造成的，想也没用， 只能凭添烦恼，不如不想，可以看看书，听听音乐， 出去做游戏。可以和朋友聊聊天，可以看看报纸， 翻翻画册，看看电影、电视。可以回忆一下自己最 幸福、最高兴的时刻。 有关转移法的成语 -- 望梅止渴 出处 ：南朝宋 · 刘义庆《世说新语 · 假谲 (jué ) 》 魏武行役 , 失汲道 , 三军皆渴士卒难忍，操寻思少顷， , 乃令曰：“前有 大梅林，梅子甘酸，可以解渴。”士卒闻之，口皆出水，乘此得及前 源。 译文 ：魏武帝（曹操）行军途中，找不到水源，士兵们都渴得厉 害，于是他传令道： “ 前边有一片梅子林，果实丰富，酸甜可以解渴。 ” 士兵听说后，嘴里都流出了口水，利用这个办法把部队带领到前方， 找到了水源。 心理暗示的方法 转移法； 曹操转移士兵们的心理，告诉他们梅林的酸甜，鼓励士兵 意志，（曹操用的是什么转移法？） 曹操用的是欢娱（改变主意焦点）转移法。 to quench ones thirst by watching plums; to console oneself with false hopes; to feed on fancies; to have imaginary satisfaction 望梅止渴 1/22/2019 ? 本课程要求学生在几种任务之间快速、 频繁的进行转换，来训练学生注意的 转移与分配 1/22/2019 ? 今天教大家注意力训练的转移