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居家徒手训练 作者：张付 居家旅行必备之徒手训练计划：8 款力所能及的居家训练动作。看似简单，一口气做下来， 训练量并不小。整合去做，效果更佳。 训练目的： 消耗热量，减少假日暴饮暴食造成的脂肪堆积。同时训练机体平衡能力，核心力量和力量耐 力。你的床就是你的训练垫，一个枕头即可充当你的健身球。通过该计划可以良好保持你的 体能与力量状态，等再次进入力量健身房，你还会像从前那样生龙活虎。 训练要求：时间循环组方案 隔天训练，每个训练动作持续30 秒；做一