瑜伽养生瘦身详细介绍.docVIP

第1式：外侧画圈 ?? 做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大， 运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。 　 Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。 　 Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。 第2式：手肘提胸 　? 这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳。 　　Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。 　　Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。 第3式：左右合十