你的身体缺少维生素吗.pptVIP

你 的身体缺少维生素吗 造成维生素 缺乏 的主要原因有： ? ①膳食中含量不足：膳食单调、偏食、贫困等原 因； ? ②特殊时期需要量增加：孕期 / 哺乳期，生长发育 旺盛时期； ? ③食物加工烹调不合理使维生素大量破坏或丢失。 ? ④体内吸收障碍。如肠蠕动加快，吸收面积减少， 长期腹泻等； ? ⑤排出增多。可因授乳、大量出汗、长期大量使 用利尿剂等使之排出增多； ? ⑥因药物等作用使维生素在体内加速破坏； 维生素 —— 焦虑＋压力的大敌 维生素 B6 ：有助于在体内生成天然的抗忧郁剂。 泛酸：可缓和压力。 维生素 C ：减轻压力感的主要物质。 维生素 B12 ：有助于缓和易怒的情绪、改善注意力。 胆碱：传送神经的刺激到脑部和产生镇静效果。 维生素 E ：维持脑细胞获取氧气。 叶酸：缺乏叶酸会导致精神疾病。 烟酸：维持神经系统正常运作的必要物质。 维生素 —— 让美丽如愿以偿 ? 维生素 B1 ：令你精神焕发，常在外面吃饭的人最容易缺 乏维生素 B1 ，因为外面的面类等食物中所含的维生素 B1 几乎是零。 ? 维生素 B2 ：不足易发生口腔炎、口角炎、眼睛充血、精 神恍惚。皮肤干、头发大量脱落 ? 维生素 A ：令你明眸皓齿，并能治愈皮肤因日光曝晒而受 的损伤。 ? 维生素 C ：既有预防作用，也是一种激活物质，能防止自 由基破坏，并能激活细胞。 ? 维生素 E ：是一种皮肤软化剂，有抗氧化作用。 ? 维生素 K ：能减轻因毛细管破裂而引起的皮肤发红和消除 皮肤黑晕。 维生素缺乏与否的检查方法 ? 计分方式请自检下面 20 种现象。 ? 其中， 感觉十分符合自己情形者计 2 分， ? 有部分符合者计 1 分， ? 完全不符合者计 0 分。 现象 1 、时而莫名其妙地发脾 气、焦躁。 2 、时而感到眼睛疲劳、 喉咙不舒服。 3 、容易疲倦，一到下午 便懒洋洋地发困。 4 、喜欢并常吃油腻食物。 5 、有贫血，一蹲下再站 起来时头发晕。 6 、容易便秘或腹泻。 7 、有时累得要死，却睡 不着觉。 8 、经常在外吃饭。 9 、每天吃的青菜很少。 10 、皮肤常长痘子或疹。 现象 11 、喝很多饮料，如果 汁、咖啡等。 12 、常为头痛、肩痛所 苦恼。 13 、长时间呆在空气不 好的办公室里。 14 、经常不吃早餐。 15 、很少运动，甚至温 和缓慢的运动都很少。 16 、喜欢吃甜食。 17 、去年经常感冒。 18 、晚饭时或饭后，常 喝上一两杯酒。 19 、常吃冷冻食品，或 把零食当正餐。 20 、常吸烟。 结果分析 ? 0-15 分 保重自己身体，神采奕奕型。你很健康，饮食生 活的平衡也维持得很好。应努力 保持目前状态，维生素 C 、 矿物质不妨再多摄取些。 ? 16-25 分 目前身体尚可，但却是对本身健康漫不经心型。 你看起来像是很健康，但身体隔三差五出小毛病，或感冒， 或这疼那疼。应好好检查一下自己的日常生活，弄清忽略 了些什么。 吸烟者需多摄取维生素 C ，常看电视的人则需 多摄取维生素 A 。 ? 26-40 分 应多保重，身体机器随时会发生故障型。你若年 轻，身体还可以撑得住。但你如 下改变现在的饮食习惯 和生活习惯，等于一味消耗自己健康的本钱，年龄一大， 便会因维生素 不足而毛病百出。请多珍惜自己的身体， 除了安排好每日三餐外，记住多买些维生素制剂来吃。