调整心态,释放压力,备战高考,勇往无前.docVIP

调整心态，释放压力，备战高考，勇往无前 生物组 陈建龙 时间荏苒，转眼间我带的班级又迎来了高考复习，前几日，已经完成高考报名的孩子们终于意识到，他们即将迎来人生的一次大考—高考。从此，他们的学习生活也将走入备战状态。此时，我想与高三的孩子们，还有孩子们的家长分享一下在备考中心态的调整。 王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20个因素中，最重要的因素是“考试中的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。他是中国著名心理学家、著名高考研究专家、中国科学院博士生导师、公认为中国高考心理指导第一人。因此，可以看出备考时心态的调整是非常重要的。在我带过的班级中，不乏有调整不好心态，而最终选择休学的孩子。 目前，进入高三，我发现孩子们的心理有如下几个不好的方面：学习焦虑，学习绝望，学习懈怠，学习浮躁，学习苛求。针对这样的心理特点，我建议孩子们可以从以下几点做出调整： （一）学会合理释放自己的情绪，缓解压力。 常用的三种调节方法：运动调节法，呼吸调节法和肌肉放松法。此外还有音乐疗法，想象放松法等。在这里，介绍几个心理放松操，供孩子们参考。 1、清醒头脑——鸣天鼓 “鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子 上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手 中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。 2、改善记忆——耳部按摩 　　具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。 3、缓解疲劳——提腿摸膝 具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。 4、平静心绪——深呼吸 这是最经典的动作，何时何地都可以进行。在考试过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，就可以用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。效果肯定不错。 （二）摆正心态，调整动机水平 著名的耶克斯——多德森定律，认为人的作业成绩（行为效果）与情绪的激动水平（动机水平）呈倒“U”字关系。过低或过高的激动和紧张水平都不利于人的工作和学习。因此，考前一定程度的紧张是正常且有利于考场发挥的，不应划入“考试焦虑”的范围之内。 另外，从瓦伦达心态”中我们也可以看出，调整好动机水平的重要性。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。 法拉第说过一句话：“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。”这就是成功的奥秘。 (三) 遵循记忆规律，有效提高复习效率 德国有一位著名的心理学家名叫艾宾浩斯(Hermann Ebbinghaus，1850-1909)，他在1885年发表了他的实验报告，首先，实验者记忆100个陌生单词，然后如图所示： 然后，艾宾浩斯又根据了这些点描绘出了一条曲线，这就是非常有名的揭示遗忘规律的曲线：艾宾浩斯遗忘曲线，图中竖轴表示学习中记住的知识数量，横轴表示时间(天数)，曲线表示记忆量变化的规律。 这条曲线告诉我们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程不是均衡的，不是固定的一天丢掉几个，转天又丢几个，而是在记忆的最初阶段遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了，到了相当长的时间后，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘的发展规律，即“先快后慢”的原则。观察这条遗忘曲线，不难发现,学得的知识在一天后，如不抓紧复习,就只剩下原来的33.7%。随着时间的推移,忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。外界输入的信息会形成瞬时记忆，瞬时记忆很容易遗忘。如果瞬时记忆经过人的注意，便成为了人的短期记忆，但是如果不重复，也就是不经过及时的复习，这些记住过的东西就会遗忘，而经过了重复多次的复习，这些短期的记忆就会成为长期记忆，从而在大脑中保持着很长的时间，甚至形成永久