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什么叫接纳自己以及自我接纳的方法 自 我接纳，这个词早已不陌生。很多人都听说过它，有人正在为了践行它而经历 内 心的波折，有人正困惑于“自我接纳是不是放任自己”，还有人在苦苦寻找自我接纳的方法 ——对探索自我有追求的人们常常问：我知道要自我接纳，可是要如何才能做到自我接 纳呢？有什么方法吗？ 自我接纳的力量 自我接纳的人，喜欢去帮助需要帮助的人。究其原因，主要是对自己足够的接纳， 他接纳自己的所有，接纳自己的身体，接纳自己的灵魂，接纳与他人完全不同的生活方 式。正是这种对自己的无条件接纳，使我们迸发出令人吃惊的人格魅力，激励了在痛苦 和黑暗中 迷 茫的自己。 什么是自我接纳？“自我接纳”是：“对自己一切特征的接受”。“自我接纳”不是对自己 的放任，而是对自己的负责。自我接纳的目的是让自己正视并拥抱真实的自己，去进一 步完善自己。不能自我接纳或不能完全自我接纳的人，常常也无法体验到充分的幸福感 和成功感。因为不能自我接纳会导致深深的 自 卑感，无论他们在客观上显得多么的优秀 多么的成功，都是如此。那些明明脸蛋漂亮身材修长的女孩却总是想去整容，那些明明 已在大企业身居要职收入不菲的男人却依然感到低微渺小，都是不能自我接纳所致，而 不是他们不识好歹。人们越是感到社会不够接纳自己， 负 面 情 绪就越严重，幸福感越降 低。当人们感到社会不接纳自己时，那往往是他不能自我接纳的外化，即所谓的“自我证 实”。比如一个自认为是失败者的人，在开始做某事之前就总是担心自己将再次失败，并 由这种担心发展出 焦 虑的情绪来，众所周知的是焦虑之下人最容易犯错，于是他一次次 地证明了自己是失败者。以此类推，可以想见，一个总是担心周围人不欢迎自己的人， 由于过多在意周围人的反应而显得 紧 张不安，或太希望被人喜欢而显得曲意逢迎，或总 是释放类似“我是不受欢迎的人”的信息而被别人的潜意识接收到，最后别人真的就不喜欢 他了。此外，当一个人自我接纳程度不足够时，他将花费更多的精力用于处理内心的纠 结，从而影响他在社会竞争中的发挥，在获取物质财富、情感 关 系和个人成就方面自然 也就大打折扣。众所周知的是，以上三个因素与一个人的幸福感是息息相关的。而那些 自我接纳程度较强的人，有着稳定的自我观，可以对自己做出客观现实的评价，信任自 己的想法和感觉，那么他们在人际关系中就会更加游刃有余，不能接纳自己的人，也较 难接纳他人，自我接纳更容易获得幸福感和成功感。此外，不可否认的是，由于人类单 一个体的弱小，那些善于与他人合作的人，其社会适应性会更好，这无疑会反过来促进 一个人的自我接纳程度。 自我接纳不需要条件近些年来，随着心理学的快速发展，“自我接纳”这个词语的出 现频率越来越多。可是有些对这个词语一知半解的人始终心存疑惑：意思就是一股脑地 接纳自己的所有？可是如果他做过很多的错事乃至是坏事呢？可是如果他性格上有很多 让人难以容忍的缺点和毛病呢？可是如果他实在没有一丝优点，差劲到极致呢？可是如 果他一辈子都没有做过一件有价值的事呢？可是如果他……人们的疑问完全可以理解， 因为大部分人已经习惯了有条件地爱和被爱。在我们的生活中，几乎没有人肯相信，人 生来就是有价值的，一个人之所以被爱并不是因为他做了什么，而是只要他存在（过）， 他就值得被爱。当一个人还是小婴儿的时候，他不知道什么是好什么是坏，他理所当然 地认为自己应该得到爱，并且那时他确实是完美的，无论他是不是满脸满手都沾着米粒， 无论他是不是将大便拉在裤子里，甚至是他把黏黏的口水沾满妈妈的衣襟，一切都不会 影响他的可爱和他存在的价值。随着小婴儿的逐渐长大，他的父母和社会逐渐告诉他： 如果你这样做，我就爱你，否则我就冷落你；如果你那样做，我就赞美你，否则我就惩 罚你；天长日久之后，他便开始明白：事情有对错好坏，如果我做对或做好了某事，我 就是可爱的和有价值的；如果我做错或弄糟了某事，我就不可爱和失去价值。正是这些 判断好和坏的标准让人们在不知不觉中禁锢了自己的心灵。于是人们总要与周围人进行 比较，却忘了每个人都是独一无二不具备可比性的；误以为自我批评是大大的美德，却 忘了自我批评的前提是先对自我有足够的接纳；过于关注别人对自己的看法，却没想过 别人是按照你希望别人看到的样子来看你的；总以为所有人都在看着你的表现，却不知 道每个人都在盯着自己其实根本无暇去看别人。人们就是这样一步一步走进自己亲手架 设的牢笼，距离自己的内心越来越远，及至再也无法听到属于自己的声音，只是机械地 按照社会标准来衡量自己，对自己的不满就是这样蔓延到无法收拾的地步。每个人都应 该明白的一件事是：爱自己和接纳自己不需要任何条件。无论你曾经做过什么，无论你 是怎样的，拥有什么样的外貌特征、声音体味，无论你来