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新冠疫情之下学生常见心理问题汇总及建议 一、心理辅导小技巧 主要从认知、情绪、意志、行为四方面进行疏导。 1、认知:合理看待疫情，防止灾难化思维 第一步，识别扭曲思维。我们可以得把担忧的问题转换成肯定陈述。比如把“如果疫情失控怎么办？”换成“我担心疫情有失控的可能性。” 第二步，质疑扭曲观点的正确性。试着问自己这样的问题：担忧的事发生的可能性有多高？以前出现疫情时，有过失控吗？值得一提的是，疫情期间的每日资讯中，其实正面信息是多于负面的，我们需要根据事实，判定自己的担忧是否合理。 第三步，用符合现实的想法取代扭曲的观点。这要求我们从实际出发，客观地评估现实情况，并且在能力范围内合理应对。 2、情绪：正确应对焦虑，选择“主动式休闲” 当你发现自己处在过度焦虑的状态，就需要做自我调节了，与家人沟通、做深度放松练习、欣赏动听的音乐、体验令人愉悦的事等，都可以暂时缓解焦虑情绪。更重要的是，在假期中，我们可以用“主动式休闲”充实自己，什么是主动式休闲呢？就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。比如下棋、看书、烹饪、学习新技能等……这些是主动式休闲，需要你一直投入精力，琢磨每一步棋的走法，每一页书的意思，做菜的每个步骤，才能达到理想的结果。在主动式休闲，我们会产生专注忘我的“心流体验”，体验到内心的宁静，不仅可以对冲疫情带来的焦虑感，还能够提升假期生活质量，是替代外出活动的良好选择。 3、意志：培养延迟满足能力 疫情蔓延期间，国家号召大家：无特殊情况不串门、不集会、不聚餐、少握手，避免去酒店、商场、电影院等人群密集公共场所。然而，网络上却也时有报出一些偏要“出去看看”的个案，甚至为了登机，不惜强行吃退烧药逃过检查。闭门不出，不见任何人，是可以让我们获得健康的长久回报的。 4、行为：节制上网，警惕疫情信息过载 为了避免信息超载带来的焦虑感，在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，把握权威渠道，做信息的主动搜集者而非被动接受者。 二、常见心理健康问题解答 1.疫情引起的害怕、恐慌等反应。如担心自己被传染、害怕家人被传染，担心疫情会持续。 2.出现焦虑、抑郁、沮丧、绝望、自责、愤怒等情绪反应。 3.出现心慌、胸闷等症状。 4.出现睡不着、睡眠质量差等睡眠问题。 5.怀疑自己得了新型冠状肺炎。 6. 在外湖北人被拒绝、歧视，感到伤心无助、愤怒委屈。 7. 因生活缺乏交际和娱乐觉得孤独无聊。 8. 疫情期间原有精神障碍（焦虑、抑郁、睡眠障碍）加重或复发。 9. 网络上大量关于疫情的消息，不知真假，感到困惑。 对于上述问题的归类解答： 1.疫情引起的心理恐慌、各种情绪反应怎么办？（第1、2、9类） 面对这样一个大事件，我们都会自然地出现一些情绪反应，包括焦虑、抑郁、自责、愤怒等。我们要正视并接纳自己的情绪，不要因此责备自己是不是太脆弱、是不是意志不坚定，允许自己有这样的情绪反应。我们可以向亲友倾诉，或是做一些能帮助自己放松的事情，如看电影、听音乐、做手工，哪怕哭一哭也是可以的。同样，如果您身边的亲朋好友出现了这样的情绪反应，也不要责怪对方，我们应给予理解、接纳及支持。我们应将自己和家人的担心转化为具体行动，做好个人防护，帮助老人、儿童做好防护工作。如果您的情绪反应强烈且持久，自我调节无法缓解，可以通过心理热线寻求专业帮助。科技的发展让我们可以从不同的途径了解信息，但各种消息层出不穷，徒增了焦虑恐慌情绪。可以减少刷手机的时间，每天定时观看官方报道来了解疫情相关信息如：新型肺炎疫情实时动态: 2.睡眠质量差、睡不着怎么办？（第4类） 面对肆虐的疫情，保持正常规律、健康的生活作息非常重要。我们应尽量保证生活的稳定，按时起居，虽然疫情期间我们不能外出活动，也可以在家进行适度锻炼，如瑜伽、健身操等，保证每日活动量。入睡前半小时避免使用电子产品，也能避免浏览太多信息引起强烈情绪反应，影响睡眠质量。 3.出现心慌、胸闷等症状，甚至怀疑自己得了新型冠状病毒肺炎怎么办？（第3、5类） 有些人出现了一些身体不适症状，甚至怀疑自己感染了冠状病毒。首先，我们要知道出现这些担心、怀疑也是自然的反应。我们身体出现不适症状时要注意监测。如果您确实有去过疫情高发区或接触过感染或疑似感染者，应注意及时向社区上报，做好居家隔离，定期监测体温等变化，必要时至专业发热门诊就诊。还有一种可能，因为焦虑、紧张等情绪导致我们出现心慌、胸闷等症状，在排除感染情况后，我们可以通过自我调节、放松训练等来缓解身体不适。还是像上面提到的，我们将这种担心和怀疑转化为具体行动，做好个人防护，少外出，不聚会，最大限度的减少感染的风险。 4. 在外地湖北人被拒绝、歧视，感到伤心无助、愤怒委屈。（第6类） 湖北是这次疫情最严重的省份，为了尽快打赢