情绪控制和调节的方法.docVIP

情绪控制和调节的方法 1、养成乐观开朗，心胸开阔的个性，乐观的人一般都自我感觉良好，往往保持旺盛的生命 力，精力充沛，富有效率，从而心身健康，生活幸福，事业成功。 2、自我暗示，自我暗示对于调节自我情绪，尤其是紧张和焦虑情绪有良好的作用，因此， 当你产生不良情绪并被其所困扰时，不妨通过自我暗示不定期缓解。 3、适当疏泄情绪，情绪疏泻法是指在处于强烈的情绪状态晨，充许直接或间接表达其情绪 体验与反应， 它可以分为直接疏泻法： 是在刺激引发情绪引发之后， 即时表达自己的内心感 受。间接疏泻法：是在脱离引发强烈情绪的情境之后，向与情境无关的人表达内心的感受。 发泄自己的愤怒、悲伤、苦恼等体验。 4、转移注意力，当你把注意力转向中性或愉快的事情上时，就可以把你从消极的思维和观 念中解脱出来，达到调控情绪的目的。 5、理性认知的重建，当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会是愉快的，富有竞争精 神及行之有效的； 而不合理的、 不合逻辑的思维则会造成情绪上的困扰。 所以，我们用调整、 改变认知的方式改变消极的情绪反应。 6、获得社会性支持，社会支持系统的存在有多方面的意义：一是具有倾诉的对象，苦恼时 将自己的苦恼向他人倾诉之后， 可减轻心理压力， 二是提供新的看问题的视角和思路， 帮助 当事人走出个人习惯的思维模式， 重新评价困境， 三是可满足个人的心理需要， 使人获得安 全感和归属感