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- 2020-06-01 发布于天津
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散打训练速成教程初学者这个月的训练是为今后的技法训练打基础的要发扬吃大苦耐大劳的精神坚决完成训练任务准备活动慢跑柔软体操肩髋腰格斗式各方向高提膝练习体能训练长跑双手持两个小哑铃脚负重进行练习跳绳训练次腹肌练习仰卧起坐次组收腹举腿次组俯卧抬上体次组头颈练习头前后桥练习各次柔韧练习正侧后斜踹压腿各次正侧后斜里合外摆的踢腿各次前后左右的弯腰涮腰转体各次压肩次单臂绕环双臂绕环各次仆步抡拍次重心的移动原地的前后左右移动重心分钟前后左右的滑步练习分钟闪步和绕环步的练习分钟放松练习慢跑柔软体操腰髋肩格斗式各方
散打训练速成教程
初学者
这个月的训练是为今后的技法训练打基础的，要发扬吃大苦，耐大劳的精 神，坚决完成训练任务。
准备活动：
1、慢跑1000M2柔软体操（肩、髋、腰） 3、格斗式各方向高提膝练习
体能训练：
1、 5KM长跑双手持两个小哑铃，脚负重进行练习。
2、 跳绳训练：1000次
3、 腹肌练习：
仰卧起坐30次*3组
收腹举腿30次*3组
俯卧抬上体30次*3组
4、 头颈练习：
头前后桥练习各200次
5、 柔韧练习：
TOC \o 1-5 \h \z 正、侧、后、斜、踹、压腿各 100次
正、侧、后、斜、里合、外摆的踢腿各 30次
前后左右的弯腰、涮腰、转体各 50次
压肩1
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