疫情期间主题班会课件 自控力的养成23张.ppt

自控力的养成 疫情期间主题班会 ? 首先要明白什么是自制力？。 ? 自制力，是指人们能够自觉地控制自己的 情绪和行动。既善于激励自己勇敢地去执 行采取的决定，又善于抑制那些不符合既 定目的的愿望、动机、行为和情绪。自制 的反面是任性，提高自制力就是提高我们 处理事情的理性。 一场突如其来的疫情，让我们庆 幸祖国强大的同时，也暴露出种 种新问题，身在家中的我们也面 临到了更大的挑战 --- 战胜惰性， 加强自控力。 学校里 先前在学校有老师上课上自习看 着，休息有班主任和楼管老师盯 着，在集体环境中住宿大多数同 学顾及别人的感受，会早早的休 息。手机到校的时候会交给老师， 学校有时还让派出所协助搜查宿 舍的管制刀具，包括手机等违纪 物品。 在家里 现在，家里往往当家的不是父母 了，是孩子，那是不是我们可以 信马由缰，想咋来就咋来呢？ 先说每个同学都想学好，成绩优异， 才艺突出，获得学生的集体羡慕， 这就是我所说的想不想学好的问题 。 OK ，都想强大，思想问题就解决 了 。 下来咱们谈谈加强自控力的一些 方法。 如何加强自控力 在不想学习的时候，试试这 5 个方法。 ? （ 1 ）不要让借口欺骗你的大脑。 ? 每次你不想学习的时候，就需要留意一下 自己找的借口。比如我在学习的时候，总 喜欢告诉自己，再刷 5 分钟“某音”、再打 一盘“王者”就去学习啦！然后时间过去 之后，我又会对自己说，“再看一分钟”， 于是 1 个小时、 2 个小时之后，看的有些累 了，我就会想，要不再休息一会儿吧。 ? 当你也遇到和我一样的状况时，你需要做的是，告诉自己， 我只要再学 15 分钟就可以玩手机。当 15 分钟到了的时候， 你可以说，不然我再学 15 分钟。 ? 如果你是“喜欢做自己擅长学科的人”，建议你从你喜欢 擅长的那个学科开始学起； ? 如果你是“喜欢挑战自己”的人，建议你从自己不擅长的 学科开始，你可以对自己说，“我就不信了，这道题做不 完，就不看手机。” ? （ 2 ） 坚持你的计划，多了不要做。 ? 很多同学在定计划的最初都是热血沸腾，于是就 出现了下面的状况：今天定的计划是做一张数学 卷子，一张英语卷子，复习前两天的错题。 ? 很快做完之后，你对自己说，今天效率好高，要 不然我再做一下明天的物理卷子吧。结果当天学 到了凌晨一点。这样持续了 4 天，到了第 5 天， “好累啊，反正前两天做了那么多，今天就休息 吧，明天再做。”然后接下来的每一天你都给自 己找这样的借口，于是最初的“蜕变计划”自然 就半途而废啦！ ? 正确的做法应该是，每天按照自己的计划， 按部就班地进行，然后根据水平和实际情 况，逐步增量。比如，今天的学习计划是 复习一道错题。那么执行到第 3 天，你的学 习计划就可以增加到复习两道错题。 ? 但是记住，不要心血来潮一天完成过多的 任务，这样会提前透支大脑的满足感。而 且，你的身体更容易感到疲倦，计划当然 不容易完成啦！ ? （ 3 ）现在就行动，要不然好状态永远不在。 ? 你是不是曾经遇到过这样的状况？“我现 在状态不好，一会儿再学。”“我现在的 心情不适合学数学，歇一会儿再说。”但 其实，你的“好状态”永远不会来，就算 来了，也不会持续很久。 ? 实际上，你在等待合适时间的时候，就是 想暂时逃离你当下做的事情。说白了，你 就是在——拖延。 ? 所以，你要学会逼自己学习。很多时候， 当你想要逼自己学习时，却常常更加想要 玩手机。这个时候，你要“以退为进”： 比如，你的数学很差，就一定要以基础题 为主，不要强迫自己去做过难的题。 ? 如果错题太多让你失去了信心，那就可以 每天只改或者只做很少的题。 ? 如果最开始就很大强度，就会对数学产生 很大的反感，反而更不利于学习。 ? 就算你不能完成今天的目标也没有关系， 做了一点，总比一点不做要强。今天完成 10% ，明天完成 20% ，把学习当作闯关， 你就会发现：越来越好坚持，甚至会不习 惯没有学习的日子。