3倪旭东压力管理与心理调适分析.ppt

? 沉着 ? 安稳 ? 秩序 ? 健康 ? 幸福 ? 积极 ? 喜乐 ? 有思考的时间 ? 平衡生活 ? 在安全范围之内 1. 锻炼 2. 日志写作 3. 建立领袖气度 4. 保持感恩的心 5. 保持对生活的期待与乐观 6. 学习抽离 7. 阅读 8. 与最亲密，最信任的人倾述 ? 在锻炼时会释放一些化学物质，第一种是称为 内啡肽 的脑神经递质，他会减缓疼痛，产生满 意感和安宁感。同时还会产生 多巴胺 ，这是一 种抗抑郁剂，能够引起兴奋感。 ? 夸克燕麦公司发现，每年付给员工 600 美元锻 炼费，结果一年可以节省 2800 万美元，因为员 工进行有效锻炼时，抗压能力增强，精神状态 和身体状况更好，精力充沛，工作效率更高， 同时患病几率降低，缺勤量减少，减少公司的 保险费用。 ? 有氧运动（全称有氧代谢运动 ），是通过一定 量的全身运动增加氧的吸入量，全面提高人的 机能，进而改善人的身体素质。 ? 有氧运动的特点： ? 运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质 来提供，能量物质代谢顺序 ? 运动时全身大多数的肌肉群（ 2 ／ 3 ）都参与 ? 运动强度在低 - 中等之间，持续时间为 15-40 分钟或更 长 ? 在有氧运