中长跑教学教学内容.pptVIP

* 中长跑基本技术 桓台县荆家镇中心中学 付克 中长跑技术 包括： １．起跑和起跑后的加速跑 ２．途中跑 ３．终点跑 了解中长跑的呼吸和“极点”现象 １．起跑和起跑后的加速跑 起跑和起跑后的加速跑的任务是：快速摆脱静止状态，发挥较快速度，占据有利或适合自己需要的战术位置。????中长跑的起跑姿势“有站立式”和“ 半蹲踞式”起跑两种。起跑是按“ 各就位”、“鸣枪”两个口令进行。 起跑后的加速跑：起跑后，上体保持一定的前倾，脚的着地、腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度。随着加速段的延长，上体逐渐抬起转入途中跑。 ２．途中跑技术分析 途中跑的距离较长是中长跑技术中的主要部分，其任务是提高跑步的用力效果，节省体力，以利于发挥身体机能和运用战术创造优异成绩。??? 上体姿势：正确的上体姿势可为内脏器官的工作创造有利条件和减少不必要的体力消耗。上体应自然伸直，适度前倾，头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松。 摆臂动作：正确的摆臂能维持身体平衡而且还能直接影响腿部动作的用力程度、速度和幅度。摆臂动作应是两臂弯屈约成９０°，两手放松或半握拳，肩带放松，以肩为轴，自然地做前后摆动，摆动幅度随速度变化而变化。 ２．途中跑技术分析 两腿动作：蹬地力量、速度、方向、腿的支撑时间与腾空时间的比例等，决定着每一步加速程度