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立定跳远动作要领 ? 预摆 —— 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动， 前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾， 手尽量往后摆。 ? 要点 ：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心， 上体稍前倾。 ? 起跳腾空 —— 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后 往前上方摆动 ，向前上方跳起腾空，并充分展体。 ? 要点 ：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体 要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 ? 落地缓冲 —— 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂 用力 往后摆动 ，并屈膝落地缓冲。 ? 要点 ：小腿前 伸的时机把握好，曲腿 前伸臂后摆，落地后 往前不往后。 原地推球动作要领 ? 握球手的手指自然分开，把球放在食指、 中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在 球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的 方向。 掌心不触球 。 ? 握好球后，身体 左侧对投掷方向 ，两脚左 右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚 弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转， 重心落在右腿上 ；左臂微屈于胸前，使球的垂 直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左 侧肌肉。 ? 推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝 内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向 转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为 轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头， 右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向