初三主题班会缓解学习压力课件.pptVIP

换位思考 ，是设身处地为他人着想，即想人所 想，理解至上的一种处理人际关系的思考方式。 人与人之间要互相理解，信任，并且要学会换 位思考，这是人与人之间交往的基础：互相宽 容、理解，多去站在别人的角度上思考。 现阶段初中生存在的主要心理问题： 1 、压力或焦虑心理 。 学校课业任务繁重，竞争激烈， 父母的期望值过高，使得学生精神压力越来越大。 2 、厌学心理。 这是目前学习活动中比较突出的问 题，不仅是学习不好的同学不愿学习，就连成绩很 好的同学也有这种倾向。 3 、人际冲突心理。 包括与老师、家长、同学 的冲突，生活在一种不和谐、不协调的人际关 系中（不健康人际关系。） 4 、人格障碍。 心理小测试 不要盯着不动， 用很正常的眼 神去看 ? 图片与你的受压力程度有关 ? 1. 如果你看到图片是静止不动的，证明你没 有什么学习压力 ? 2. 如果你看到图片中的花瓣是 ? 有一点点缓慢转动的，那就证 ? 明你存在着一定的学习压力 ? 3. 如果你看到图片是高速旋转 ? 的，证明你是一犯罪嫌疑犯。 心理压力是一种个人主观的 感觉，即个人在面对困难时， 一时无法消除困难的一种被 压迫的感觉。对现代的学生 来说，学习压力是一个很普 遍现象，几乎每位学生都会 觉得有学习压力。 大家聊一聊，你们在学习或 生活上存在一些什么压力？ 如何缓解压力呢？ 1 、不要把目标定得高于自己能力所及。 2 、有效地分配时间，将学习任务或工作 任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次 逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开 多份任务而又无法完成所带来的压力。 3 、课余时应做适量运动，既可强健身体， 亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展 运动，减轻肌肉疲劳。 下面我就来介绍几种减压的方法 。 4 、遇到困扰或情绪低落 时，可与家人或朋友倾诉， 通过与同学，同事的沟通 获得支持和关怀，亦可发 泄情绪 。 5 、即使再忙，也要有必 要而充分的睡眠，这对松 弛绷紧的神经至关紧要， 对于处在身体发育时期的 学生来说尤为重要。 6 、如果实在感觉压力太大， 无法应承致使情绪低落， 不妨去听听 CD ，看看电视 剧，哪怕偶尔“疯狂”消 费一把也可以。当然这是 一种矫枉过正的办法，不 可频频使用，更不能成为 你懒惰涣散的借口。 7 、养成持之以恒，平衡有 序的生活习惯，不要做 “书呆子”，别放弃享受 美食，享受户外活动或发 展个人兴趣所带来的乐趣。 1. 如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任 何额外的加班加点。 2. 拥有一两个知心朋友。 3. 犯错误后可别过度内疚。 4. 正视现实，因为回避问题只会加重心理负担， 最后使得情绪更为紧张。 5. 不必事事、时时进行自我责备。 6. 有委屈不妨向知心人诉说一番。 7. 常对自己提醒：该放松放松了。 8. 少说“必须”、“一定”等“硬性词”。 9. 对一些琐细小事不妨任其自然。 心理学家推荐 : 青少年宽松情绪法 10. 不要怠慢至爱亲朋。 11. 学会“理智”地待人接物。 12. 把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机 组成部分。 13. 实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会 出现坏的结果。 14. 在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份 外事操心。 15. 常常看相册，重温温馨时光。 16. 常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17. 每晚都应洗个温水澡。 18. 卧室里常常摆放有鲜花。 ? 19. 欣赏最爱听的音乐。 ? 20. 去公园或花园走走。 21. 回忆一下一生中最感幸福的经历。 ? 22. 结伴郊游。 ? 23. 邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24. 作 5 分钟的遐想。 ? 25. 培养 1 － 2 种新的嗜好。 开心一刻：视频放映 数字游戏 游戏规则：老师随便指定几个数 字，如 2 、 4 、 7 、 9 ，要求学生们 铭记在心，之后从第一个学生开 始依次从 1 往后报数，但是不能报 到 2 、 4 、 7 、 9 这四个数（如果是 两位数，个位不能是这 4 个数）， 不幸中奖的同学要接受惩罚。惩 罚方式有 3 种，真心话、大冒险和 才艺表演。