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考前问题辅导 戴 春 林 Dcl@zjnu.cn 一、常见考前心理问题 1、对高考信心不足，无法面对失败 2、高自我期望带来的心理压力 3、父母、教师高期望的压力 4、人际关系竞争倾向加剧，诱发心理不安 5、性格粗心，考试失误频频 6、考试结果与自我期望的矛盾 与差距 7、意志薄弱无法有效地控制行为 8、劳逸不平衡，导致生活和学习的意义感 和兴趣下降 9、恋情问题 10、学习和时间安排的不得法 11、抗干扰能力不足 二、策略 （一）一般方法 1、信心勇气培养法 （1）行为成就法 努力设法使学习变得富有效率、可持续 并设法从成功走向成功 (2)自我激励法 把一件事情做好并非他人专利。别人能做到， 为什么我不能？ 按计划行事困难总是有的，别人能克服，为 什么我不能？ 既然我已经开了头，克服了许多困难，现在 难到就不能坚持下去战胜困难吗？ 有志者事竟成。我一定能把我想要做的事情 做成，今天成功地坚持下来就意味着我与目标又 近了一步，这是走向成功的标志。 以前一次次都坚持下来了，那么这一次我也 能成功坚持下来，战胜困难，这难道还有疑问吗？ （3）自我激励法 2）理性疗法（现实处理法）。 A、高考真的失败了，最坏的结果是什么？ B、问题真的严重到无法接受？ C、一旦高考失败是否会把命丢掉？ D、我的问题是什么？ E、我的问题能解决吗？有哪些解决问题 的方法？ F、现在什么方法是最理想的解决问题方法。 J、是担忧有用还是赶快解决问题有用？ （还不快 行动 3）卷入学习或考试（注意转移法） 第一步 提醒自己我很忙，我的时 间很宝贵，我要充分利用已有的时间做 好眼前的每一件事，因为这样才能成功； 第二步 立即拿起书和笔全身心地 投入学习，并一边作笔记一边思考。 第三步 通过反馈培养克服焦虑的信 心。 （2）特殊的具体方法 1）对学生面对的各种高期望的压力的处理 家长压力、教师压力 自我与他人压力 2）对于失眠问题的处理（焦虑、精力、身体紧张 睡前受到刺激、加餐导致身体有多余的能量） 首先、认识到失眠不可怕，可怕的是焦虑。 其次，要教会学生有效地处理失眠问题。（自我 暗示法、比如睡前不要吃太多的东西，以免体内 能量太多不能入睡；身体按摩法进行放松，协调 身体使身心放松易于入睡；或者在睡前回忆学习 内容或做一些能使自己困乏而入睡的体力活动。 5）人际困扰问题的处理 A、高考的竞争不是班内的竞争 B、一个好汉三个帮，同学的成功就自己的成功 C、在可能的情况下相互支持 6）对于畏考问题的处理 平时的考试成败不重要，重要的是借考试掌握知识、查漏补缺 高考失败也不是世界末日。 处理：在战术上重视考试在战略上藐视考试，在考前夕一切已经成定局，那就让老天爷去决定。 3）对于加班加点问题的处理 A、认识充分休息的必要性 B、不轻易地改变作息习惯 C、体验按时作息与讲究效率的学习功效 4）对于无法跟上教师节奏的问题的处理 A、强化训练时有做不完的作业是正常现象 B、集中精力于不会和不熟的内容是高效复习 的关键。 C、及时复习、精作业、多多总结、强化弱点 7）对粗心大意导致考试失误问题的处理 A、明确细心是一种习惯 B、培养认真解题的习惯 在现有的学校的解题过程审题、已知、求解上： 有无已知条件未考虑？已知条件中有什么需要注意 的事项和内容？如果顺做有困难，倒做如何？ 在解题过程力求条理清楚，包括草稿也排列整齐 清楚以便于检查 检查时先查思路，再查计算 查计算时先进行估计 再进行细检查。 在更正答案时如果和原来不一致，切忌马上就改， 而应当象会计那样将答案放在一边再算一遍。 8）对于兴趣爱好被剥夺导致的心理问题的处理 A、高考是人生的一件大事，因而适当的牺牲是 必要的 B、劳逸结合、合理安排作息时间，开展娱乐活动 C、有节制地满足 兴趣 9）对恋爱问题的处理 恋爱的前提：共同的语言、相近的能力、 自立的能力、成熟的个性 时机：快结婚之时或接近结婚的时 当前中心任务：考进大学为自己的未来打基础 处理：延缓或相约在大学、并将其转化为自我 发展责任和对他人幸福的责任 10、干扰 干扰是无处不在的，要想不受任何人的干扰 是不可能的。 耳朵是有选择性的 。 干扰现象是培养人们抗干扰能力所必须的材 料，与其在那生气，不如将之视为一种挑战。 卷入学习。 感受自己 抗干扰能力。 如何防止考试思维不应期 所谓考试思维不应期，从生理和心理的角度解