爬山后腿痛的原因及预防治疗的小窍门[整理文档] .pdfVIP

爬山后腿痛的原因和预防治疗小窍门 爬山后腿很痛的原因？ 在旅游爬山以后，下山途中容易发生小腿抽筋，感到疼痛或抽筋，医学上 称为腓肠肌痉挛。这是由于腓肠肌一直处于紧张收缩状态，在下山过程中得不 到松弛休息，肌肉连续工作，使肌肉乳酸蓄积而产生此一现象，防治小腿肚子 疼痛和抽筋，原因有几个： 乳酸积累不散，肌肉疲劳（酸痛感），还有可能是拉伤（痛感）。解决方 法： 热敷，按摩，适当活动（如散步、慢跑等有氧运动）。热敷和活动会加速 血液循环带走乳酸，按摩促进肌肉恢复疲劳。登山经验有两条，第一是每天早 上去转悠一圈，回来洗个热水澡。 第二是登山的技巧，尽量靠里面走，这样脚不太疼，还有登山时一定要掌 握节奏，呼吸均匀，下坡千万不能太快，这样才能有长久的体力。 爬山后腿很痛、怎么办？ 1、热水敷 / 热水泡，加快血液循环。 2 、麝香舒活灵。专用于运动后肌肉酸疼。 3、按摩。轻柔即可。 4 、休息 +适量小活动。（这样有利于身体且恢复后力量增加） 5、多吃些碱性的食物。如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基 本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。 6、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其实就是吃清淡