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田径社团工作计划
篇一: 13-14 田径社团活动计划
甸中中学 XX-XX 学年
田径社团活动计划
制定人:杜永华
一、指导思想 为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针, 全面推进素质教育,培养学生的顽强拼搏、吃苦耐劳精神和 自我锻炼强身健体能力,体现健康第一的指导思想,结合我 校田径社团的具体情况, 做好训练、 比赛以及思想教育工作, 促进学生身心和谐发展,发展队员的身体素质,学习和改进 专项技术水平。培养队员综合素质及能力,提高训练成绩, 把学校田径社团工作做得更好,并为学生的终身体育和可持 续发展奠定基础。该文档为文档投稿赚钱网作品,版权所有,违责必纠
二、活动目标
1、增强队员体质,提高队员体能。
2、培养锻炼意识,形成自觉锻炼习惯。
3、巩固提高队员的运动强项,不断改善运动能力。
4、形成社团梯队,不断补充新鲜血液,以形成初中社 团活动的良性循环,使社团蓬勃发展。该文档为文档投稿赚钱网作品,版权所有,违责必纠
三、训练时间和地点
时间:每周周周三下午 16:25 — 17:30
地点:学校田径场
四、训练计划
1、单周:耐力训练,力量训练,柔韧训练。
2、双周:调整训练或专项训练,速度训练、反应、爆 发力、灵敏训练等。 训练采用循环训练法辅以重复训练法, 在不断重复中提高身体素质,在不断循环上升的训练下提高 各项运动能力,使弱项变强,强项更强在,为提高学生训练 兴趣,在调整训练中多采用游戏和球类练习。该文档为文档投稿赚钱网作品,版权所有,违责必纠
五、训练内容
(一)素质训练: 小跑步、 高抬腿、后踢跑、 交叉跑步、 后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿, 转髋,摆腿;该文档为文档投稿赚钱网作品,版权所有,违责必纠
(二)速度训练: 50米、 100米、 150米、 200 米、300 米、 400 米、行进间 30 米、超前加速跑;该文档为文档投稿赚钱网作品,版权所有,违责必纠
(三)力量训练:单足跳、双脚纵跳,抱膝跳,蛙跳、 三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑,收腹举退,仰卧起坐, 俯卧两头起等;该文档为文档投稿赚钱网作品,版权所有,违责必纠
(四)耐力训练: 800米、 1500米、3000 米、(男) 5000 米、领跑、计时跑,变速跑等;该文档为文档投稿赚钱网作品,版权所有,违责必纠
(五)反应训练: 加距离触地往返跑、 反方向起跑训练、 听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;该文档为文档投稿赚钱网作品,版权所有,违责必纠
六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉,坐位体前屈等;
(七)专项训练: 100 米、200 米、400 米、800 米、1500 米、3000米、跳高、跳远、接力 4X 100米、4X 400米;该文档为文档投稿赚钱网作品,版权所有,违责必纠
六、具体训练内容计划
(一) 耐力训练:
1 、准备活动:分钟跑。 b. 拉韧带练习:压肩,压腿。 c. 原地 30 秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起 50 下两组。该文档为文档投稿赚钱网作品,版权所有,违责必纠
2、各项技术辅助性动作练习
3、 3000 米计时跑;
4、 放松
(二) 力量训练。
1 、绕场地 3-5 圈
2、负重深蹲 20 次 5 组
3、跳深 5 组
3、 挺举 10 次 5 组
4、 仰卧起坐 20 次 5 组
5、 俯卧撑 10-30 次 5 组
6、 背起 20 次 5 组
7、 负重深蹲跳 20 次 5 组
8、 慢跑放松(垫子上放松上下肢)
(三) 速度训练:
1 、绕场地 5 圈( 8 分)
20 米小步跑2
20 米小步跑
高抬腿、后蹬跑、车轮跑,各两组。
3、 30 米加速跑 4 组
4、 50 米加速跑 3 组
5、 80 米往返跑 3 组
6、快速跑: 100 米 3 组
7、放松
(四)调整训练
1、准备活动:慢跑 3-5 圈;压腿、压肩;小步跑、高 抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。该文档为文档投稿赚钱网作品,版权所有,违责必纠
2、30 米折返跑、 30 米单足跳、 纵跳 30 下、30 米蛙跳、 高抬腿 40 次各两组;计时 50 米 4 组、立定三级跳或 800 米 计时或其他等。该文档为文档投稿赚钱网作品,版权所有,违责必纠
3、游戏或球类活动(注意安全防止损伤)
4、垫上放松
(五)柔韧训练:
1、准备活动: a. 领跑。 b. 行进间拉肩、踢腿各两组。 米行进间小步跑、高抬腿、跨步跳。该文档为文档投稿赚钱网作品,版权所有,违责必纠
2、压肩、压腿、劈叉
放松
(六)反应训练:
准备活动:a.绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米
折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑
停练习
2 测试: 30 米 6 组、立定三级跳。
放松
(七)爆发力训练:
1、绕场地 5 圈(
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