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白领男士的健身计划 都市中的白领由于工作和环境的原因，健身锻炼往往不能坚持下来，那么 为何不早起一个小时，做一些简单的运动来强身健体。 计划一：慢跑 +气功 跑前需要先活动一下手脚，甩手、压腿、转腰。而跑步的距离长短，可以 根据自身条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 这里所说的气功，是慢跑后身体舒缓下来，做深呼吸，这叫有氧呼吸气 功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的 10 秒内从丹田运 气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做 20?30分钟。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 计划二：跳绳 +做操 不要以为跳绳是女性的专属，大老爷们儿也可以练习。跳绳可以促进血液 循环，供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提 高思维和想像的能力。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 利用上班前的时间锻炼来强身健体，何乐而不为 ! 跳绳 15 分钟后，再做做体操，这是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得 到运动，所以也要 15 分钟为宜。 计划三：骑自行车 你的汽车为你撑足了面子，却也让你走路和骑车的机会越来越少。 莫要抱怨没时间，只要你按照以上所述，长期坚持，就会取得意想不到的 效果。