人教版八年级体育与健康教(学)案.pdfVIP

.word 格式 . 八年级体育与健康教案 第一课时 教学内容 ： 合理安排锻炼时间 教学目标 ： 1.一天中各个时段体育锻炼的优缺点 2.两个不适宜锻炼时间 3.一般来说比较适宜的锻炼时间为 0.5～ 1 小时 4.超量恢复的概念 教学过程 ： 一、在什么时间锻炼好 人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯 、身体状况或工作性质而 定 ，但就多数体育锻炼者来说 ，体育锻炼的时间多安排在清晨 、下午和傍晚 。 不同的锻炼时间有不同的特点 ，练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间 。 1、清晨锻炼 优点 ： ① 由于清晨的空气新鲜 ，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出 ，吸入较多 的氧气 ;有利于体内新陈代谢的加强 ，提高锻炼的效果 。 ②清晨起床后大脑皮层处于抑制状态 ，通过一定时间的体育锻炼 ，可适度 提高大脑皮层的兴奋性 ，从而有利于一天的学习与工作 。经常参加体育锻炼的 人多有这样的体会 ：如果清晨不进行体育锻炼 ，一天都觉得无精打采 ，提不起 精神 。 . 专业资料 . 学习参考 . .word 格式 . ③早锻炼时 ，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力 ， 以适应外 界环境的变化 ，不易发生感冒等病症 。所以有人说 ：“早晨动一动 ，少闹一场 病 ”。 缺点 ： 由于清晨锻炼多在空腹情况下进行 ，所以运动量不能太大 ，时间也不宜太 长 。否则 ，长时间的运动会造成低血糖 ，不仅会影响锻炼的效果 ，而且会使身 体产生不适 。另外 ，对于工作学习紧张和习惯于晚起的人来说 ，没有必要每天 强迫自己进行早锻炼 。 锻炼时间 ： 不能说越早运动越有益 。 究竟应在什么时候开始晨练还要因人 、 因地 、 因 季节的不同而异 。一般来讲 ，夏天在五六点钟 ，冬天在六七点钟进行晨练比较 合适 。 2、午后锻炼 午后锻炼适合有一定空余时间的人 ，也比较适合大 、 中、小学的师生 。下 午进行一定强度的体育锻炼 ，不但可以增强体质 ，而且可以使身心得到调整 。 下午进行体育锻炼时运动强度可大一些 ，青年学生可打球 、做游戏 ;老年人可打 门球 、跑步等 。 3、傍晚锻炼 傍晚进行适当的体育锻炼 ，既可以健身强体 ，又可以帮助机体消化吸收 。 傍晚运动的主要形式为散步 ，北方一些地区的民众有时也在傍晚进行集体扭秧 歌活动 。但晚饭后 1 小时方可进行体育活动 ，时间一般不要超过 1 小时，运动强 度也不可过大 ，心率应大约控制在 120 次/