怎样保护膝盖10页.pdfVIP

6/23/2020 膝盖是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重３５公斤。 膝盖是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重３５公斤。 承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。 承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。 根据专家研究统计，膝盖负重倍数如下： 根据专家研究统计，膝盖负重倍数如下： １ 躺下来的时候，膝盖的负重几乎是 ０。 １ 躺下来的时候，膝盖的负重几乎是 ０。 ２.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是 １～ ２倍。 ２.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是 １～ ２倍。 ３.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是 ３～ ４倍 。 ３.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是 ３～ ４倍 。 ４ 跑步时，膝盖的负重大约是 ４倍。 ４ 跑步时，膝盖的负重大约是 ４倍。 ５.打球时，膝盖的负重大约是 ６倍。 ５.打球时，膝盖的负重大约是 ６倍。 ６.蹲和跪时，膝盖的负重大约是 ８倍。 ６.蹲和跪时，膝盖的负重大约是 ８倍。 例如：一个体重 50kg 的人，每上一个台阶，膝盖约要承受 200kg 的重量。(50*4 倍) 例如：一个体重 50kg 的人，每上一个台阶，膝盖约要承受 200kg 的重量。(50*4 倍) 人的膝关节质有15 年的最好状态 人的膝关节质有15 年的最好状态 15 岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。 15 岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。 15 岁~30 岁：膝关节处于 “完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关 15 岁~30 岁：膝关节处于 “完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关 节组织，基本都感受不到它的存在。 节组织，基本都感受不到它的存在。 30 岁~40 岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛， 30 岁~40 岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛， 持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层 3~5 毫 持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层 3~5 毫 米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所 米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所 以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次 “预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也 以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次 “预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也 是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。 是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。 40 岁~50 岁：在走远路之后，膝关节 内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节