健康喝水时间表详解.docx

健康喝水时间表详解 简述：健康喝水时间表水之于身体，就如同氧气、日光般重要 ! 给身体喝水，是亮丽皮肤的基本原 则，但是，现代人忙碌中常常忘了要喝水。每天一早进到办公室，第一动作就是打开计算机，然后一屁 股坐下、两眼盯着屏幕，一坐好几个小时，根本不记得倒水喝。 正确喝水时间表： 第一杯水 :6:30( 排毒又养颜 ) ； 第二杯水 :8:30( 体贴又健康 ) ； 第三杯水 :11:00( 解乏又放松 ) ； 第四杯水 :12:50( 减负又减肥 ) ； 第五杯水 :15:00( 提神又醒脑 ) ； 第六杯水 :17:30( 消化又吸收 ) ； 第七杯水 :19:30 ( 滋润肌肤 ) ； 第八杯水 :22:00( 解毒，排泄，消化增进血液循环 ) 。睡前 1 至半小时再喝上一杯水，不过别一口气 喝太多， 以免晚上上洗手间影响睡眠质量。 ( 补充： 睡前喝点水润下喉就好 . 别第二天眼睛和脸部浮肿了 ) 每次以 200—250 毫升为宜。 6:30 ：经过一整夜的睡眠， 身体在睡眠中体内水分因流汗而形成尿液而耗损， 血液呈现缺水的状态， 在起床的时候先喝 250ml 的水，可以帮助肾脏以及肝脏解毒。不要马上就吃早餐，要等半个小时让水融 到每个细胞，进行新陈代谢之后，再开始吃。 8:30 ：清晨从起床到办公室的过程，时间总是非常的紧凑的，情绪也是比较的紧张， 身体在无形之 中便会出现脱水的现象， 所以到了办公室之后， 先不要着急泡咖啡， 应该先给自己一杯至少 250ml 的水。 11:00 ：在空调房里座了一段时间之后，一定要在起身活动的时候，再给自己这一天的时间里补充 第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。 12:50 ：用完午餐半个小时之后，喝些水，取代让你发胖的人工饮料，能够加强身体的消化功能， 不仅对健康有帮助，也能够帮助你维持身材。 15:00 ：以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流 失的水分之外，还能帮助头脑清醒。 17:30 ：下班离开办公室前，想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会儿吃晚餐时， 自然不会暴饮暴食。 22:00 ：睡前 1 至半小时再喝上一杯水！ 今天已摄取 2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚 上上洗手间影响睡眠质量。 好水特质：微碱、小分子 现代人由于精致饮食与外食， 造成人体维生素与矿物质严重缺乏， 因此营养学界都不断提醒， 最好 饮用呈微碱性的矿泉水以补充人体所需的矿物质，以平衡体内酸碱度。 为什么微碱比较理想 ?因为水分子团变小，容易进出细胞，溶解出代谢废物，具有较高能量，且导 热性强易渗透出食物中有效养份 ; 含高离子化矿物质，使水分子极细小化、分子重新排列整齐、活泼化、 酸性分子无法结合如氢、硫等，水分子因此呈现天然矿物质碱性，饮用碱性水时不会喝到含三卤甲烷等 致癌物质，保留水中有用的矿物，供给使人体所需之各种矿物质 ( 如钾、钠、钙、等 ); 碱性水还可消除 血液中异常生成的自由基达 70%以上，比目前任何抗氧化剂的能力强许多，是现代人因环境污染产生众 多慢性病的最佳防御武器。 另一个常被强调的好水特质是“小分子”。血液中的水分比率高达 80%，如果血气不足，血液中的 水分子便集结成惰性水 ( 即四个氢分子和一个氧分子结合 ) ，不能通过细胞膜。活化小分子水为独立水分 子( 即两个氢分子和一个氧分子结合 ) ，提高身体的含氧量，细胞因而能恢复活力，精神更畅旺、头脑更 灵活，进而能提高抗病能力，延缓衰老 ; 同时独立水分子可自由出入细胞之间，再透过共鸣共振，转化 为热能，令皮下深层的温度微升，改善微循环系统 ，更有利于将新陈代谢产生的废物排出体外，减轻 肝脏及肾脏的负担。 至于有些广告词说： 渗透压和人体体液相等的水喝了比较容易吸收， 林口长庚医院毒物科林杰梁医 师解释，当人体失去水分时，体内渗透压会上升，刺激控制饮水的大脑下视丘渗透压接受器，引起口渴 的感觉，这时候补充低渗透压的水 (如纯水 ) ，才会平衡且解渴，如果喝等渗透压的水 ，解渴效果反而 比较不明显。 喝水的方式 ●不要等到口渴才喝。 因为这是警告讯号， 就像机器油已经不够， 零件已经磨损 ( 身体毒素已经产 生) 。会忘记喝水或不爱喝水的人最好限制自己一天至少喝 4-6 次水。每次 300-500cc 。 ●每一口先含着再喝下去，最好浸润整个口腔。 这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢，让身体 细胞知道有水分要进入身体，以便充分吸收。 ●从容不迫， 小口慢尝。 体内像火炉， 用水一浇马上会冒烟 ( 毒素) ，让身体有充分时间作好的新陈 代谢，把毒素排除物质。 ●喝温水比喝冰水止渴。 温水对身体比较不刺激， 身体不需额外反应就能完成较佳的生物回馈反