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小学田径队年度训练计划 精品文档 精品文档 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 小学田径队年训练计划 二 三月 时 间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 第 一 周 2.29 | 3.4 回 校 恢复性训练： 1.慢跑*4圈 2.热身基本动作巩固—弓步压腿和原地高抬腿 3.原地摆臂练习 恢复性训练： 1.慢跑*4圈 2.热身基本动作巩固—行进间高抬腿和后蹬跑 3.原地摆臂练习 恢复性训练： 1.慢跑*4圈 2.热身基本动作巩固—复习后蹬跑 3.原地摆臂练习 恢复性训练： 1.慢跑*4圈 2.热身基本动作展示—正压腿，踢腿，高抬腿等 3.原地摆臂练习 恢复性训练： 1.1000米有氧练习2组 2.50米快速跑2次一组2组 素质练习： 仰卧起坐 背腹肌 后肌群练习 速度练习： 1.变速跑3圈一组3组 力量练习： 全蹲 半蹲+踮脚 半蹲跳+30 米加速跑 注：力量大小根据项目和学生区别对待 回 家 第二周 3.7 | 3.11 回 校 全组：利用橡皮带跨栏架等辅助工具进行素质练习 跳跃练习 全组： 斜坡跑 全组耐力训练 越野跑