家庭惹火塑身枕头操 练出S身形.docVIP

家庭惹火塑身枕头操 练出S身形 ?????? 枕头是我们每个人都必须的家庭用品。看似很平常，但是在健身减肥方面它的作用可是很大的。在家里就能和在健身房一样塑身！ 枕头健身操日渐流行 style=border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 8px; 　　大概是现代人总休息不好，所以一种将 枕头把玩在手中的“ 枕头健身操”日渐流行起来，不用去健身房，不需要专业的健身器械，只要善用 枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态！你只要在家里拿上你的 枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。 　　第一式：侧腰伸展 　　做法：双腿盘坐，双手抓住 枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。 　　功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。 　　第二式：肩膀拉伸 　　做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。 　　功效：借用 枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。 　　第三式：双腿背部伸展式 　　做法：坐位，双腿前伸，将 枕头放在腿上面。呼气时上身压向 枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。 　　功效：借助 枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。 第四式：蝗虫式 　　做法：俯卧， 枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。 　　功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。 　　在闲暇时间，你只要在家里拿上你的 枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。